Синдром менеджера: як не піддатися робочим стресам

4 Грудня 2017, 05:09

Щоб не вигоріти, ходимо і кусаємо рушники

Синдром менеджера: як не піддатися робочим стресам

На роботі ми, буває, відчуваємо негативні емоції. Чим частіше це відбувається, тим швидше людина вигорає. Наші експерти - Ольга Євланова, травмотерапевт психологічної кризової служби, і Тетяна Майкова, головлікар медмережі "Головний біль", - розповіли, що робити з офісними емоціями, щоб не перетворитися на вичавлений лимон.

Від головного болю: кусаємо рушник і "качаємо" носки

Злість на когось або через щось підвищує рівень адреналіну в крові. Якщо не випускати пар, то головний біль – питання часу: цей гормон викликає розлад роботи больової системи і криз всіх аналізаторів. Тому, якщо хочеться когось "покусати" – виходьте в туалетну кімнату, звертайте паперовий рушник валиком і прикушуйте його з максимальним зусиллям. Після цього ривком стисніть будь-які групи м'язів, затримайтеся на 10 секунд – і різко розслабтеся. На завершення на вдиху (на рахунок "раз") випніть живіт, на видиху (на "раз-два") – втягніть. Повторіть 3-4 рази.

Відпрацьовувати адреналін протягом дня можна, якщо частіше вставати з-за столу і ходити по офісу. Якщо такої можливості немає, час від часу з зусиллям тягніть носки поперемінно на себе і до підлоги.

Від страху перед завданням: 4 плани і дробове харчування

Кожен раз, коли майбутнє завдання викликає приступ паніки, згадуйте, що проблеми - це двигун, і саме завдяки їм все ваше життя не стоїть на місці. Далі продумуйте декілька шляхів вирішення завдання і виходу з неприємної ситуації, якщо завдання її викличе.

Варіантів має бути не менше чотирьох, адже якщо їх два, то вони напевно будуть із серії "лише чорне" або "тільки біле". Якщо сценаріїв три, людина неусвідомлено впаде в стан Іллі Муромця, коли з'являється страх неминучої помилки, адже так легко заплутатися, "повернувши не туди". Якщо планів чотири і більше - людина виходить зі стану тунельного мислення і здатна мислити конструктивно і без паніки. І обов'язково харчуйтеся дробово: такий режим харчування підтримає рівень глюкози на одному рівні, а вона - джерело сил для головного мозку.

Від тривоги і нудьги: антикамікадзе і пробачення тих, хто вас образив

Відповідно до закону психотравми, в ситуації, яка з нею пов'язана, людина встає в позицію камікадзе і починає приймати травмуючі саму ж себе рішення, і здійснювати такі ж дії. Тому щоразу задавайте собі питання: "А навіщо мені це потрібно?" і "Чи немає утиску моїх інтересів?". І якщо "не потрібно" і "є", дійте раціональніше. Тоді зовсім скоро тривозі і тузі не залишиться місця.

Ще нюанс. Офісна психотравма завжди актуалізує "рани", не пов'язані з роботою. Так, ми часто проектуємо свої проблеми з батьками на начальника. Проаналізуйте, які саме, - і лікуйте їх. Часто будь-яка травматизація душі йде рука об руку з образою. Спробуйте зрозуміти, чим вам була корисна та ситуація, за що ви можете бути вдячні кривдникам, чому ви навчилися, і постарайтеся пробачити тих людей.

Автор:

Іоничева Наталія

Джерело:

"Сегодня"

Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Загрузка...
Загрузка...