Тренування в залі: правила для дівчат

Одна і та ж вправа надає однаковий ефект як на чоловіків, так і на жінок. Незважаючи на велику кількість інформації, не існує такого поняття, як чоловіче або жіноче тренування. Будь-яке тренування, яка підходить для чоловіка, буде так само ефективне і для жінки, пише likar.info.

Дуже часто дівчата вважають, що тільки хлопцям потрібно тренуватися з важкими вагами і виконувати складні вправи. Межа ж дівчат – "вправи для тонізації". Це не зовсім так. М'язовий тонус з'являється в результаті фактичної будови обсягу м'язів, які не формуються під час тонізуючих тренувань, а також втрати достатньої кількості жиру, що робить їх більш помітними (тонізуючі тренування і цьому не сприяють).

Легка вага, тренажери та інші типові методи жіночих тренувань, здебільшого, не зроблять ніякого помітного ефекту. Розповіді про те, що чоловічі тренування спрямовані на створення об'ємної мускулатури, в той час як жіночі тренування формують "витончені і тонізовані" м'язи, теж вигадка. Одні вправи формують м'язи, інші – ні. Третього не дано: жіночий процес нарощування м'язової маси нічим не відрізняється від чоловічого.

Не бійтеся стати великою і мускулистою

Страх завадить вам досягти бажаних результатів, змусить витрачати час на неефективні тренування, "вбереже" від складних вправ і завадить створити ідеальне тіло.

Ви ж чули про тестостерон, вірно? Дуже часто його називають "чоловічим гормоном", хоча він виробляється і у жінок. Саме тестостерон відіграє визначальну роль у тому, яку кількість м'язів людина зможе наростити і як швидко їй це вдасться.

Фізіологічна будова жінок не дозволить їм стати занадто великими і м'язистими, незалежно від старань, якщо, звичайно, не використовувати стероїди, як це роблять жінки-бодібілдери.

Побудова мускулатури – поступовий, поетапний процес. Але чомусь багато дівчат думають, що вони не тільки швидко досягнуто чоловічого типу, а й значно перевершать його. Повірте, природним шляхом домогтися цього неможливо.

Рівень м'язової маси у чоловіків і жінок різний

Для чоловіка, який регулярно відвідує зал, середня швидкість збільшення м'язової маси становить 100-200 г на тиждень. Для жінки – в два рази менше.

Чоловіки, генетично запрограмовані на ефективне збільшення м'язової маси, можуть набрати максимум 200 г м'язової маси в тиждень. А в більшості своїй не осилять навіть цю позначку. Зазвичай юнак, що подолав етап новачка, радіє і 3 кг м'язів, отриманих за рік.

Середньостатистичній жінці під силу наростити всього 400 г м'язів на місяць, за умови ідеально складеного плану харчування і регулярних тренувань.

Не зупиняйтесь

Задайте собі питання: яке тіло ви хочете мати? Більшість дівчат мріють про підтягнуте, струнке, пружне, атлетичне, але, в той же час, жіночне і сексуальне тіло. Щоб отримати його, необхідно набрати м'язову масу, а значить часто і інтенсивно тренуватися і раціонально харчуватися.

Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, молоді чи ні, є речі, які працюють для всіх однаково.

Проблема в тому, що дівчата виключають складні вправи і вільні ваги. Вони навіть не намагаються прогресувати, утримуючи певну вагу кілька місяців, тому не домагаються бажаних результатів. А все через страх "великого, м'язистого тіла".

Звичайно, це не означає, що потрібно піднімати десятки кілограмів, як роблять юнаки, проте за відсутності протипоказань і під контролем фітнес-тренера, вам варто поступово збільшувати навантаження. Прогресуюче навантаження – основна вимога для нарощування м'язів і досягнення результату.