Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Три інгредієнти салату, які подарують вам тривале почуття ситості

Ці секретні продукти допоможуть забути про голод до самого вечора

Корисні добавки до салату Фото: pixabay.com
Корисні добавки до салату
Фото: pixabay.com

Включити в свій раціон велика кількість овочів – це найпростіше, що ви можете зробити для схуднення. Овочі низькокалорійні і містять багато клітковини, яка допомагає надовго зберегти відчуття ситості.

Але якщо ви не можете жити на одній капусті і моркви, додайте в салат трохи протеїну. Його чиста кількість повинна становити 20-30 грамів на порцію.

Дієтологи рекомендують використовувати відразу три різних джерела білка – наприклад, сир тофу, квасоля і якісь горіхи (мигдаль, кеш'ю, волоські) або насіння (гарбузове, соняшникове). Крім протеїну, це допоможе отримати додаткову порцію клітковини і здорових жирів. Наприклад, півсклянки гороху нут містить п'ять грамів клітковини і сім грамів білка, а столова ложка насіння соняшнику включає чотири грами здорових жирів і півтора грами білка.

Більш того, додавання трьох різних джерел протеїну до овочів збільшить кількість вітамінів і мінералів в салаті, що зробить це блюдо ще кориснішим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ


Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів