Йога – це індійське вчення , яке фокусується на розвитку балансу , сили і гнучкості . І хоч багато хто вважає , що подібні вправи занадто повільні і нудні , це не зовсім так .
Звичайно , ви не опануєте усі пози в перший же день , але якщо все ж вирішилизайматися йогою, радимо вам наступні п'ять поз йоги для початківців.
Перша поза йоги для початківців – Тадасана (Гірська поза)
Друга поза йоги для початківців – Врікшасана (Поза дерева)
Ця поза зміцнює ваші ноги і спину . Помістіть праву ногу на ліве стегно . Підошва стопи повинна бути плоскою і надійно закріплена . Тримайте ліву ногу прямо , щоб знайти свій баланс . Вдихаючи , підніміть руки над головою і з'єднайте долоні . Переконайтеся , що ваш хребет рівний , і зробіть кілька глибоких вдихів . Повільно видихніть , опустіть руки і опустіть праву ногу . Поверніться у вихідне положення , а потім повторіть те ж саме з іншою ногою .
Третя поза йоги для початківців – Adho Mukho Svanasana (Поза собаки мордою вниз)
Четверта поза йоги для початківців – Trikonasana (Поза витягнутого трикутника)
Така позиція розтягує ноги і тулуб , мобілізує стегна і сприяє глибокому диханню . Встаньте , широко розставивши ноги . Простягніть праву ногу ( 90 градусів ) , утримуючи ногу ближче до тулуба . Збалансуйте свою вагу однаково на обох ногах . Зігніть праву руку і торкайтеся до землі , поки ваша ліва рука піднімається . Тримайте свою талію прямо . Переконайтеся , що ваше тіло згинається боком , а не вперед або назад .
П'ята поза йоги для початківців – Курсіасана (крісло)
Ця поза підсилює м'язи ніг і рук . Покращує вашу силу волі і надає енергійне вплив на тіло і розум . Стійте прямо , злегка розставивши ноги . Простягніть руки , але не згинаючи лікоть . Вдихніть і зігніть коліна , натиснувши на таз . Зробіть глибокий вдих . Рухайтеся поступово , але переконайтеся , що ваші коліна перебувати на рівні рук .
Головні теми