Головна Сьогодні

Йога для початківців: уроки та рекомендації

Советуем вам выучить пять самых важных поз йоги

Йога. Фото: pixabay.com
Йога.
Фото: pixabay.com

Йога-цеіндійськевчення,якефокусуєтьсянарозвиткубалансу,силиігнучкості.Іхочбагато хто вважає,щоподібнівправизанадтоповільніінудні,цене зовсімтак.

Звичайно,вине опануєтеусіпозивпершийжедень,алеякщовсежвирішили
займатися йогою, радимо вам наступні п'ять поз йоги для початківців.

Перша поза йоги для початківців – Тадасана (Гірська поза)

Цяпозавчитьлюдинустоятизвеличноюстійкістю,якгора.Цепочатковапозиція,якапокращуєфокусіконцентрацію,іє початковоюдлявсіх іншихпоз.

Ефект:сприяєзагальному оздоровленню,тонізуєм'язи,розвиваєвідчуття рівноваги,прибираєзатискачі,енергетичніблоки.

Друга поза йоги для початківців – Врікшасана (Поза дерева)

Цяпозазміцнюєвашіногиіспину.Помістітьправуногуналівестегно.Підошвастопиповиннабутиплоскоюінадійнозакріплена.Тримайтелівуногупрямо,щобзнайтисвійбаланс.Вдихаючи,піднімітьрукинадголовоюіз'єднайтедолоні.Переконайтеся,щовашхребетрівний,ізробітькількаглибокихвдихів.Повільновидихніть,опустітьрукиіопустітьправуногу.Повернітьсяу вихідне положення,апотімповторітьте ж самезіншою ногою.

Третя поза йоги для початківців – Adho Mukho Svanasana (Поза собаки мордою вниз)

Цяпозарозтягуєпідколіннісухожилляіподовжуєхребет,забезпечуючидодатковийприпливкровідо голови.Станьтенап'яти,витягнітьрукивпереднакилимок,опустітьголовуіповільнопіднімайтестегна.

Четверта поза йоги для початківців – Trikonasana (Поза витягнутого трикутника)

Такапозиціярозтягуєногиітулуб,мобілізуєстегнаісприяєглибокому диханню.Встаньте,широкорозставившиноги.Простягнітьправуногу(90градусів),утримуючиногуближчедо тулуба.Збалансуйтесвою вагуоднаковонаобохногах.Зігнітьправурукуіторкайтесядоземлі,покивашаліварукапіднімається.Тримайтесвоюталіюпрямо.Переконайтеся,щовашетілозгинаєтьсябоком,а невпередабоназад.

П'ята поза йоги для початківців – Курсіасана (крісло)

Цяпозапідсилюєм'язинігірук.Покращуєвашусилуволіінадаєенергійневпливнатілоірозум.Стійтепрямо,злегкарозставившиноги.Простягнітьруки,алене згинаючилікоть.Вдихнітьізігнітьколіна,натиснувшинатаз.Зробітьглибокий вдих.Рухайтесяпоступово,алепереконайтеся,щовашіколінаперебуватинарівнірук.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь