На вулиці холод, сльота і негода, а вам потрібно кудись йти і щось робити. Ви силою виштовхуєте себе з ліжка, хоча ввечері лягали з наполеонівськими планами завоювати весь світ.
Щоб ваше тіло радувало вас щоранку, потрібно виконувати кілька простих ритуалів, пише Goodhouse.
Прокидатися рано
Вам необхідно прокидатися в той час, коли завершується ваш черговий цикл сну. У кожного бувало так, що періодично ви прокидаєтесь вранці, дивитесь на годинник і лягаєте досипати далі. Виявляється, це не просто так – запам'ятайте цей час, адже він є біологічно вашою годиною пробудження.
Разом з тим постарайтеся лягати спати якомога раніше, а прокидатися – у ваш природний час. При цьому не забудьте перед сном сходити в туалет і провітрити кімнату, щоб вашому сну нічого не заважало.
Полоскання олією
Перш ніж вранці почистити зуби, наберіть в рот чайну ложку рослинної олії і прополощіть рот протягом 5 хвилин. За традицією йогів це видаляє з порожнини рота бактерії, які накопичилися за ніч, і освіжає подих.
Чистіть язик
Після полоскання олією вам необхідно видалити наліт з язика – скребком або звичайною чайною ложкою. Ці два очищувальні ритуали додадуть вам відчуття неймовірної свіжості з самого ранку.
Привітайтеся з сонцем
Є простий ранковий комплекс вправ йоги, який так і називається: "Сурья-Намаскар" (Привітання Сонцю). Виконуючи його щодня, ви активізуєте свій організм до нового дня. Є протипоказання при артеріальній гіпертензії, грижах, вагітності і протягом 40 днів після пологів.
Масаж сухою губкою
Перед походом у душ зробіть масаж усього тіла по сухому, губкою або щіткою. Здійснюйте короткі погладжування від кінчиків пальців рук і ніг у напрямку до серця. Потім по животу, спині і плечах. Так ви розженете лімфу по тілу. Потім можна прийняти класичний душ.
Тепла вода з лимоном
Першим вашим напоєм зранку повинна бути склянка теплої води з лимонним соком. Це допоможе запустити травну систему і відновити організм після нічної втрати вологи. Підкислена вода злегка активізує печінку, тому вона краще, ніж просто питна вода, готує вас до робочого дня.
Сніданок
Через 30 хвилин після лимонної води можна приступати до сніданку. Спробуйте ті варіанти сніданку, які підходять саме вам, але загальне правило таке: дуже жирна або дуже крохмалиста їжа роблять вас сонливою відразу. А надто пісний сніданок може викликати сильне почуття голоду через пару годин. Знайдіть відповідний вам баланс жирів і вуглеводів на сніданок: це можуть бути як салат з олією, так і каша з невеликою кількістю масла або бутерброди.
Медитація
Спокійна очистка свідомості на початку дня – одна з найнеобхідніших і найважчих звичок для сучасної людини. Усі поспішають схопитися і бігти, абсолютно не прислухаючись до себе. Починайте день з короткої медитації, і ви відчуєте різницю з вашим звичайним станом вже через тиждень.
Беріть з собою на роботу свої обіди
Ті продукти, які допомагають вам відчувати себе ситими, але без зайвої тяжкості і сонливості. Ніхто, крім вас, не знає про ваші особисті уподобання та особливості вашого організму. Так, харчуючись власною їжею протягом дня, ви зможете підтримати ту енергійність, з якою ваш день почався.
Раніше повідомлялося, що корисно їсти на сніданок, а що – ні. Дієтологи радять на ранок зелень і омлет.
Читайте також:
Головні теми