Аліна Бонд
редактор Як не втомлюватися і не вигоряти на роботі, щоб ще залишалися сили на сім'ю і друзів? Ми відібрали 11 порад про збереження енергії з книги "Заряджений на 100%" Рената Шагабутдінова.
Медитуйте
Медитація – спосіб отримання м'якої енергії, яка з'являється, коли тіло розслаблене. Закрийте очі і підключіть уяву. Уявіть, як енергія зігріває руки і проходить через них. Відчуйте, як пульсує кров у пальцях.
Відпустіть думки, які витають в голові: про справи, проблеми та пробки, про те, що приготувати на вечерю. Вдихніть і не думайте ні про що: нехай фрази проносяться повз вас, немов машини по шосе. Не журіться, якщо відразу не вийшло: медитація вимагає часу і практики.
Плануйте "буферні зони"
Обов'язково залишайте значний запас між зустрічами, ніколи не плануйте їх впритул – навіть якщо вони проходять в одному приміщенні або поблизу них. Життя завжди вносить корективи, час іде на різні побутові дрібниці, дорогу, збори. Запізнення вибивають з колії, змушують нервувати, і ви витрачаєте тим самим енергію.
Поєднуйте спорт з читанням
Є тексти, які заряджають енергією і позитивними емоціями, а є тексти, які енергію забирають. Якщо ви з нетерпінням чекаєте моменту, коли сядете читати чергову главу захоплюючої повісті, то у вас і так все нормально з мотивацією до читання. Чим довше ви будете читати, тим краще будете себе відчувати. Але якщо вас чекає складний текст або робота над неулюбленою темою, то перед читанням необхідно зарядитися додатковою енергією.
Простіше і швидше за все це зробити за допомогою фізичних вправ. Можна віджатися або присісти пару десятків разів. Рухи активують ваше мислення.
Навчіться протистояти стресу
Те, як наше тіло і мозок реагують на стрес, залежить від багатьох факторів, і важливі тут ваш генетичний код і особистий досвід. Ми спостерігаємо, як все більше розширюється розрив між нашою еволюцією як біологічних істот і розвитком суспільства. Сьогодні не потрібно тікати від левів. Більш того, ми навіть змушені стримувати природні інстинкти: в конференц-залі на засіданні ради директорів мало хто піддасться закладеній в людській природі реакції "бий або біжи". Якщо на роботі ви відчуваєте стрес, хіба ви дозволите собі через це дати ляпаса начальнику? Або відвернутися від нього і втекти?
Сьогодні вся справа в тому, наскільки правильно ви реагуєте на ситуацію. Від цього залежать не тільки ваші самовідчуття, а й те, як стрес впливає на ваш мозок. Якщо ви реагуєте пасивно і не знаходите виходу, він здатний на вас руйнівно впливати. Як і більшість психічних розладів, хронічний стрес виникає, коли мозок зациклений на якихось переживаннях – перш за все на песимістичних думках, страхах і прагненні уникнути неприємностей. Активна протидія стресу виводить з таких станів. Слід протистояти вродженим інстинктам і пам'ятати, що ми можемо контролювати вплив стресу на нас. І цей контроль – ключовий фактор.
Не переживайте про незроблене
У багатьох є звичка укладати угоди з самим собою: надавати собі обіцянки – і відчувати стрес, коли їх не вдається виконати. Тут два шляхи: або виконувати домовленості, або скасувати їх і провести нові "переговори".
Одного разу "записані" в нашу "карту пам'яті" справи безперестанку будуть тиснути на вас, теліпаючись десь на задвірках свідомості. Щоб послабити цей пресинг, потрібно навчитися усвідомленості.
Не тримайте більше одного зобов'язання в голові
Навіть якщо вам здається, що незавершені справи не висять над вами, немов Дамоклів меч, це далеко не так. Підсвідомість не дасть розслабитися: ви все одно будете пам'ятати про всі справи – важливі чи не дуже, особисті і по роботі. Все це зберігається в пам'яті, поки ви усвідомлено їх не завершите і не вирішите, що з ними робити.
Наш мозок любить все контролювати. Це еволюційне надбання, прибрати або не звертати увагу на нього не можна. Коли на ситуацію вплинути неможливо, мозок "відчуває себе" некомфортно – і ми теж. Ось чому справи, які накопичуються, викликають почуття неспокою і тривоги.
Щоб з ними розібратися, варто частіше викликати у себе відчуття безпеки, навіть коли все йде не так. Поступово ви створите новий нейронний шлях, який позбавить вас від дискомфорту.
Поспішайте не поспішаючи
Парадокс, але в марафоні перемагає той, хто найповільніше біжить. На відміну від інших спортсменів, які прагнуть бігти швидше і швидше, він не вигорає так швидко. І тому він може спокійно і з розстановкою рухатися до своєї мети. Це правило можна застосувати і в житті. Рухаючись маленькими, але щоденними кроками ви швидше дійдете туди, куди хочете, ніж якщо розженетеся за максимумом. Поспішайте не поспішаючи.
Звертайте увагу на стан свого тіла
Якщо ви занадто стурбовані, розгнівані або перелякані, спочатку заспокойтеся, а для цього виконайте релаксуючі вправи. Підіть в тренажерний зал і займіться аеробікою – це допоможе зняти напругу. Займіться фізичною працею, це допомагає вийти з ситуації. Дальня прогулянка – теж відмінна терапія.
Не піддавайтеся миттєвим бажанням
Деякі з наших найсумніших вчинків продиктовані бажанням позбутися нестерпних переживань. Однак ці вчинки все одно не допомогли вирішити проблему або пом'якшити стрес. Велика спокуса прийняти ліки або заглянути в бар за рогом, зірватися на крик і наговорити образливих слів, коли настрій на нулі. Не поспішайте! Аналізуйте свої судження і бажання. Якщо ситуація вимагає вашого втручання, дочекайтеся, коли зможете контролювати себе.
Робіть перерви
Не працюйте до знемоги: робіть перерви. Перерви – інвестиції, які допоможуть працювати менше, зате якісніше.
Які перерви робити?
Кожні 20-30 хвилин вставайте, щоб пройтися до кулера, або випийте горнятко кави.
Кожні 10-20 хвилин давайте очам відпочити: дивіться у вікно, на картину або фотографію в рамці
Гуляйте в обід. Пройдіться до кафе, що подалі від офісу: це маленьке фізичне навантаження підбадьорить.
Спіть вдень
В офісі, звичайно, з цим проблематично: не кожен керівник з порозумінням поставиться, якщо ви задрімаєте на робочому місці. Але якщо ви працюєте вдома або сидите в окремому кабінеті, спробуйте заснути вдень. По-перше, це підвищує працездатність: дослідження NASA про вплив денного сну на роботу пілотів показали, що 26 хвилин сну збільшують працездатність на 34%. По-друге, навіть 10-12 хвилин сну перетворюють один день в два: ви швидше закінчите справи і здатні присвятити час собі та близьким людям.
Нагадаємо, якщо ви займаєтеся справою, яку не любите, яка не надихає вас, то почуття нудьги може проявлятися набагато частіше, ніж перед вихідними.
Втім, причин може бути набагато більше, і з деякими з них цілком можна впоратися.
Головні теми