Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Як залишатися продуктивним весь день: три правильні звички

Якщо ви пропустите сніданок, то можете втратити запас енергії і концентрацію протягом трьох годин

Омлет з зеленню - ідеальний сніданок. Фото: pixabay
Омлет з зеленню - ідеальний сніданок.
Фото: pixabay

Величезний список справ на день, палаючі проекти і кілька зустрічей після роботи вимагають ще й якої витривалості. Щоб досягати всіх цілей, необхідно бути продуктивним.

Як все встигати і робити це якісно, повідомляє rabota.ua з посиланням на фахівця з харчування Барбару Мендез.

Вона розповіла про те, які звички варто завести, щоб відчувати себе в тонусі весь день.

Щоденний сніданок

Часто люди пропускають сніданок або перекушують кавою, пончиком або булочкою на ходу. Якщо ви пропустите сніданок, то можете втратити запас енергії і концентрацію протягом трьох годин. Якщо ви з'їсте пончик або інші рафіновані вуглеводи на сніданок, ймовірно, ви протримається ще кілька годин.

Що може стати ідеальним сніданком для тривалої концентрації? Овочевий омлет з томатами і зеленню. Чому? Білок стає стійким джерелом палива для вашого організму, це дозволяє підтримувати вас протягом дня. Ви залишаєтеся зосередженим і енергійним протягом п'яти-шести годин і відчуваєте менше тяги до цукру.

Іншим хорошим варіантом є проста вівсянка з корицею, мигдалем, волоськими горіхами і насінням льону.

Післяобідній перекус

Перекус через кілька годин після обіду постачає вас додатковою енергією до кінця дня. Також це запобігає переїданню ввечері. Для перекусу підійдуть яблука, хумус, морквина або невеликий смузі.

Хороший сон

Переїдання на ніч або перекушування перед сном будуть мати негативний вплив на ваш сон. Замість цього організуйте собі легку вечерю за три години до сну. Заведіть собі приємний ритуал, щоб заспокоїтися перед сном. Наприклад, подумайте про три досягнення за день і запишіть три речі в план на завтра.

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів