Ганна Ковпак
Редакторка Тренування завжди приносить радість , коли бачиш результат своєї роботи в залі . Але , виявляється , посилити ефект від фізичних вправ можна за допомогою правильних продуктів .
Експерти американського медичного суспільства спортивної медицини назвали п'ять продуктів , які підсилюють ефективність фізичних вправ , передаєНовий час.
До тренування : Горіхи
Горіхи , особливо мигдаль , містять білки , корисні жири , харчові волокна і вуглеводи , які дарують сили і допомагають спалювати жир . Разом з горіхами рекомендується пити багато води .
До тренування : Вівсянка з ягодами
Вівсянка завжди є кращим вибором передтреніровочного харчування через високий вміст корисних вуглеводів , а якщо додати трохи молока і ягід , то блюдо наповниться білком і корисними мікроелементами . Це допоможе запастися енергією на всю тренування .
До тренування: Цельнозерновой хліб і шматочок сиру з низьким вмістом жиру
Цей варіант ідеально підходить тим , у кого немає часу на повноцінний прийом їжі . Таке просте блюдо містить білок і повільні вуглеводи , які необхідні для ефективного тренування .
Після тренування: Протеїновий коктейль
У даного напою багато плюсів і мінусів , але це кращий варіант , щоб відновити сили , поповнити запас вітамінів і мінералів після вправ . Такий коктейль можна розбавити мигдальним молоком для більшої кількості корисних речовин .
Після тренування: Омлет і стакан апельсинового соку
Яйця є найкращим джерелом білків , а апельсиновий сік містить вітаміни , мінерали та кальцій , який допомагає засвоєнню білка . Такі страви також відновлять сили після виснажливих навантажень .
Головні теми