Чому люди болісно переживають відмови і як з цим боротися: поради психолога

Відмови завжди сприймаються болісно, незалежно від того, в якій сфері це сталося – в особистих стосунках або на роботі.

Також відмови можна назвати найпоширенішою емоційної раною, яку люди переживають в повсякденному житті. Про це заявив психолог Гай Вінч і розповів кілька способів, як пом'якшити для себе цей момент, передає rabota.ua.

Чому мозок людини налаштований таким чином?

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Еволюційні психологи вважають, що все почалося, коли люди були збирачами і мисливцями, що живуть племенами. Оскільки люди не могли вижити в поодинці, вигнання з племені було фактично смертним вироком.

В результаті люди розробили механізм раннього сигналізування, який би попереджав нас, коли нависає небезпека, що одноплемінники виженуть нас. Люди, які більш болісно переживали почуття, коли їх відштовхували, частіше змінювали свою поведінку, залишалися в племені і передавали свої гени.

Зрозуміло, емоційний біль – це тільки один з елементів того, як неприйняття впливає на наше самопочуття. Воно також б'є по нашому настрою і самооцінці, викликає гнів і агресію, і дестабілізує нашу потребу "відносити" себе до чогось.

На жаль, найсерйозніші наслідки, які виникають в цій ситуації, – це самотравмування. Дійсно, наша природна реакція на те, що нас кинув хтось або нас вибрали останнім в команду, – не просто зализувати наші рани, але ставати дуже критичним до себе. Ми обзиваємоь себе, скаржимося на наші недоліки і відчуваємо огиду до себе. Іншими словами, саме в момент, коли наша самооцінка найбільше постраждала, ми робимо собі ще гірше. Це емоційно шкідливо і психологічно руйнівно, але кожен з нас робив це в той чи інший момент.

Хороша новина в тому, що є більш ефективні і здорові способи реагувати на відмову, щоб приборкати нездорову реакцію, заспокоїти емоційний біль і відновити самооцінку. Ось деякі з них:

Нульова терпимість до самокритики

Якою би привабливою і природною реакцією на відмову не здавалося перерахування всіх недоліків і докори себе за те, що ви зробили щось "неправильно" – не робіть цього. Варто осмислити, що сталося, і обдумати, що потрібно робити по-іншому в майбутньому, але немає абсолютно ніяких підстав бути вкрай самокритичним.

Ще одна поширена помилка, яку люди часто допускають, – вважати, що відмова є особистою справою, хоча це не так. Більшість відмов, будь то романтичні, професійні або навіть соціальні, обумовлені "форматом" і обставинами. Детальний пошук власних недоліків, глибоке самокопання, "чому це не працює", може бути не тільки зайвим, але і вводити в оману.

Відновіть самооцінку

У ситуації, коли ви отримали удар по самооцінці, важливо нагадати собі, що ви можете запропонувати, а не перераховувати свої недоліки. Кращий спосіб підвищити почуття власної гідності після відмови – затвердити ті риси, які ви вважаєте в собі цінними. Складіть список з п'яти своїх якостей, які здаються вам важливими або значимими – речі, які роблять вас хорошим партнером (наприклад, ви вмієте підтримувати або емоційно відкриті), є хорошим другом (наприклад, ви хороший слухач) або хорошим співробітником (наприклад, ви відповідально ставитеся до роботи або володієте робочої етикою).

Потім виберіть одну з якостей і напишіть невеликий абзац або два (напишіть, не робіть це тільки в своїй голові) про те, чому ця риса має значення для інших, і як ви могли б проявити її у відповідній ситуації. Застосування емоційної швидкої допомоги підвищить вашу самооцінку, зменшить ваш емоційний біль і створить відчуття впевненості в майбутньому.

Підсильте почуття соціальної зв'язку

Як соціальним істотам нам необхідно відчувати себе бажаними і цінними в різних соціальних групах, з якими ми пов'язані. Коли нас відштовхують, це дестабілізує нашу потребу відчувати зв'язок з чимось, залишаючи в нас почуття соціальної невлаштованості. Тому в такій ситуації нам потрібно нагадати собі, що нас цінують і люблять. Якщо ваші колеги по роботі не запрошують вас на ланч, замість цього сходіть на каву з членами вашої команди, з якими ви разом займаєтеся спортом. Якщо вашій дитині відмовляють в дружбі в школі, заплануйте зустріч з його іншими друзями.

Коли нам відмовляють або відштовхують – ніколи не буває просто. Але розуміння того, як зменшити психологічний збиток і підтримати свою самооцінку, допоможе швидше відновитися і рухатися вперед, коли прийде час для наступного побачення або соціального заходу.