Не у всіх вистачає бажання і можливостей дійти до спортзалу, а плоский живіт хочуть всі або багато. Цікаво, що зробити ваш живіт плоским можуть не тільки тренування, а й прості повсякденні заняття – головне налаштування.
Для вашої талії є 9 найпростіших способів добитися плоского живота, стверджує Домашний очаг.
1. Слідкуйте за поставою.
М'язи мають пам'ять і якщо ви будете стежити за тим, щоб спина була рівною, а живіт трохи втягнутим – через тиждень талія стане тоншою, а живіт – більш плоским.
2. Вода всьому голова.
При найменших ознаках зневоднення організм впадає в паніку і починає затримувати кожну краплю вологи, акумулюючи її в животі. Стакан води на годину допоможе вашому організму залишатися в тонусі.
3. Відвідуйте дамську кімнату
Слідкуйте за частотою відвідування туалету. На думку медиків, ідеальний варіант – привчити організм до певного графіку, але на практиці це мало кому вдається. Щоб бути впевненою, що організм не накопичує токсини і своєчасно виводить їх, переконайтеся, що ви ходите в туалет "по-маленькому" 7 і більше разів протягом дня. При цьому з більш серйозним питанням – мінімум раз на добу.
4. Жуйте активніше.
Чим ретельніше ви жуєте, тим менше місця займає їжа в травному тракті, тим легше її перетравити, тим менше розтягується шлунок, тим швидше ви насичується і стаєте стрункішими.
5. Використовуйте пробіотики.
Часто живіт здається більшим, ніж він є насправді, через метеоризм. Причому ви можете його не помічати, мова не про ту ситуацію, коли у вас спазми через підвищене газоутворення і ви відчуваєте явний дискомфорт. Всього 50 грамів пробіотика на добу виправлять ситуацію, і ви буквально через день помітите, що живіт зменшився.
6. Багато ходіть пішки.
Встановлено, що 30 хвилин поспіль у день – мінімум, який потрібно вам для досягнення ефекту. Тільки пам'ятайте про пункт 1: під час ходьби треба тримати спину прямою і втягувати живіт.
7. Відмовтеся від жуйки.
Поки ви захоплено жуєте жувальну гумку, то непомітно для себе ковтаєте повітря. Зі шлунку воно переміщається в кишечник і надуває вам живіт.
8. Слідкуйте за гормонами.
Невелике підвищення рівня естрогену – жіночого гормону, який провокує накопичення жиру в області живота – здатне істотно зіпсувати фігуру. Але рівень естрогену буде в нормі, якщо в організмі достатньо кальцію і вітамінів групи В.
Для цього бажано здати аналізи, щоб знати повну картину. І за результатами додати в свій раціон комплекс кальцій + вітамін D і вітаміни групи B.
9. Необхідно полежати.
20 хвилин на день присвятіть ледачій гімнастиці: лягайте на спину, ноги розташуйте вище рівня тулуба, під поперек покладіть валик з рушника і дайте животу впасти. Як і в першому пункті – тут спрацьовує м'язова пам'ять. Японці вважають подібну вправу запорукою стрункої фігури. Вам необхідно просто лежати, нічого нікуди не втягуючи, повністю розслабившись.
Головні теми