Головна Сьогоднi

Як боротися з емоційним вигоранням у стосунках: рекомендації психолога

З "вигоранням" не можна прокинутися – воно повільно накопичується

<p style="text-align: justify;">Працюйте над своїми стосунками. Фото: depositphotos</p>
Працюйте над своїми стосунками. Фото: depositphotos

Будь-які стосунки   можуть піддаватися випробуванням у вигляді виснаження. Ви не раз чули вислів "згоріла на роботі". Але що говорити про відносини? Згоріла в шлюбі? Адже на перших порах між вами все було чудово: свіжі почуття, бурхливі переживання, і, найголовніше, вам було весело разом. Через деякий час почуття трансформувалися в звичку. Прийшла втома. Можливо, ви помітили, що розмовляєте зі своїм чоловіком на автопілоті. Виникла апатія до його дотиків і відчуття безглуздості. Настав емоційний параліч. 

Як боротися з емоційним вигоранням у стосунках, розповіла сімейний психолог Алла Пилипюк, передає  WoMo.ua.

Чому так відбувається?

З "вигоранням" не можна прокинутися – воно повільно накопичується. Падає мотивація і самооцінка, набігає безвихідь. Навіть ефектну жінку монотонність у стосунках перетворює на подобу зомбі. Виникає відчуття, ніби вас закрили в тераріумі. Величезний пітон обвив тіло і душить, а ви байдуже дивіться в одну точку і байдуже, що буде!

Внутрішній психологічний захист у цьому випадку спрацьовує зі зворотним ефектом. Блокуючи емоції, або навпаки, проявляючи агресію, ви не вирішуєте проблему, а погіршуєте її.

П'ять симптомів "вигоряння" у взаєминах

1. Кожен спільний день, як день бабака.

2. У чоловікові дратують навіть дрібниці. В його присутності ви відсторонені, закриті, або готові вибухнути.

3. Відсутні романтичні почуття, дотики, прояви любові.

4. У вас немає щирого інтересу до його справ.

5. Віддаєте перевагу затримуватися на роботі, знаходити термінові домашні справи, щоб проводити з партнером менше часу.

Якщо більшість з перерахованих симптомів ви виявили в ваших стосунках, тоді необхідно зробити і усвідомити наступне:

Прислухайтеся до себе

Найчастіше в стані емоційного "вигорання" жінка заганяє себе сама. Викладається на повну, але не отримує віддачі. Наприклад, вона йому вечерю при свічках, а він як лежав з банкою пива на дивані, так і лежить. У підсумку – сльози і "я для нього все, а він ...". Придивися, може, він не гідний чоловік і не заслуговує ваших зусиль?

Буває ще так: жінка працює над збереженням відносин, яких насправді вже не хоче. Просто звичка. Не потрібно дути на попелище.

Винні завжди обидва партнери

Хтось більше, хтось менше. Замість того, щоб втікати від проблеми, потрібно вирішувати її. Чи стане легше, якщо ви чесно поговорите зі своїм партнером. Без маніпуляцій і драм. Скажіть прямо: "Я відчуваю, що у нас немає свіжих емоцій. Підкажи мені, як бути". Виходячи з його відповіді, ви інтуїтивно зрозумієте, реанімувати стосунки, чи таки пора розлучитися.

Навчіться не перекладати відповідальність за те, що трапилися повністю на партнера або на зовнішні обставини. Щось або хтось завжди ставитиме вам палиці в колеса – такий вже світ. Навчіться жити сьогоднішнім днем, а не в режимі "колись я стану щасливою".

Не замовчуйте

Це той випадок, коли треба діяти. А не терпіти і чекати, що все само якимось чарівним чином вирішиться. Багато жінок живуть в стані емоційного "вигорання" роками. Заробляють неврози, психосоматичні хвороби. Вони звикли, що відносини "ні риба, ні м'ясо". Такий стан марності буття і невпевненості в своїх силах вплинуть на всі аспекти життя. Якщо на особистому фронті катаклізми, це відіб'ється на вашій роботі, здоров'ї, зовнішності тощо.

Енергію виробляють двоє

Якщо щось десь перегоріло, розбиратися треба в обох партнерах. Хто знає, який контакт дав збій? Так, однієї жінки мало, для вирішення проблеми. Але ініціативу все-таки варто проявити. Під лежачий камінь вода не тече. Значить, дійте.

Вкладати в чоловіка краще через емоції. Якщо ви працюватимете постійним аніматором у сім'ї, то дуже скоро це вам дуже набридне.

Як боротися з емоційним "вигоранням" у відносинах

Ставити спільні з партнером цілі

Підійде як короткострокова, так і довгострокова мотивація. У процесі досягнення вона вас зблизить, підбадьорити, дасть можливість відчути себе однодумцями. Це може бути що завгодно – від подорожі Європою автостопом до народження дитини. Головне, щоб було цікаво обом.

Перестати порівнювати

У наші дні це складно, тому що соцмережі диктують "моду на щастя". У багатьох жінок виникає почуття, що у інших бурхлива цікаве життя, а у них нудне. Але це не так! Не потрібно зациклюватися на чужих прикладах. Дуже багато в нашому житті залежить від того, що ми про себе думаємо. Транслюйте позитив, і він вам повернеться.

Отримувати свіжі емоції

Нехай зараз ваш чоловік викликає стільки ж гормонів щастя, скільки похід за новою шваброю в господарський магазин, але спільна доза ендорфіну – об'єднує. Тому шукайте його разом. В якості емоційного допінгу підійде все – від екстремальних видів спорту до бурхливого сексу. Ваш мозок запам'ятовує, хто був поруч у момент позитивного емоційного струсу.

Не придушуйте свої бажання

Як часто ви замислюєтеся над тим, чого реально хочете? Чи не замінюйте "я хочу" на "я повинна". Інакше заженете себе в ярмо повсякденності: зараз насмажу йому котлет, потім приберусь (ах! Зараз би мартіні і в кіно), потім випрасую сорочки ... І в результаті ви втомлена, і не хочете ні мартіні, ні в кіно.

Стати автором свого життя

Ваш позитивний внутрішній настрій – ось найголовніша умова. Якщо ви задоволені собою, то навколо вас створюється особливе поле. Ви притягує хороше в своє життя. Для цього потрібно розвивати впевненість у собі. Навчіться цінувати себе, і навколишній світ відповість вам тим же. Пам'ятайте, що чоловік любить своє становище поруч з жінкою, і заради такого готовий гори зрушити.

Підсумок

Отже, як боротися з емоційним вигоранням? Перш за все зрозумійте себе. Чого ви хочете, які табу вас привели до цього стану. Проаналізуйте і зітріть. Це буде трохи складніше, ніж здається. Але ви впораєтеся. І не забувайте захоплюватися собою. Адже ви у себе – найпрекрасніша.

Тим часом інший психолог пояснив, що таке занепокоєння і як з ним боротися. Михайло Лабковський каже, що для початку дуже важливо знайти корінь стривоженості.

Новини партнерiв

Новини партнерiв