Головна Сьогоднi

Як швидко впоратися зі стресом: шість простих способів

Щоб прийти в себе, важливо не фокусуватися на причині стресу, а навчитися справлятися з ним

<p style="text-align: justify;">Навчіться справлятися зі стресом. Фото: pixabay</p>
Навчіться справлятися зі стресом. Фото: pixabay

Стрес – небезпечна штука, яка підстерігає людину на кожному кроку. Змусити вас понервувати або позлитися може затор на дорозі, велика кількість роботи в офісі, погане самопочуття рідних або навіть просто коментар в соцмережі.

Щоб прийти в себе, важливо не фокусуватися на причини стресу, а навчитися справлятися з ним.

Шість найпростіших способів повернути собі спокій і здатність тверезо мислити знає Today.

1. Зосередьтеся на диханні

Ритмічне дихання – дуже гарна вправа для боротьби зі стресом, яка не вимагає особливої підготовки.

Як правильно це робити:

  • Встановіть таймер на три хвилини
  • Зосередьтеся на своєму диханні
  • Зробіть глибокий вдих через ніс, поки рахуєте до п'яти
  • Затримайте дихання ще на п'ять рахунків
  • Видихайте, знову рахуючи до п'яти
  • Повторюйте до того часу, поки не відчуєте, що заспокоїлися

Якщо ви відчуваєте не тільки стрес, але і сильну втому, американський психіатр Мерлін Вей рекомендує робити цю вправу під час прогулянки.

Секрет цієї вправи гранично простий: заспокоюючи дихання, ви знижуєте рівень гормону стресу кортизолу.

2. Зробіть перерву від телефону

Постійна перевірка нових повідомлень на смартфоні посилює стресс і нервозність.

Зробіть паузу і постарайтеся просто не перевіряти пошту, повідомлення і лайки хоч на якийсь час. Натомість зосередьтеся на собі і на тому, як ви себе почуваєте: закрийте очі, дихайте повільно і спрямуйте думки на те, за що ви вдячні долі.

Згідно з дослідженнями, здатність відчувати вдячність підвищує рівень щастя людини.

3. Скачайте додаток для медитації

Популярні додатки Headspace або Insight Timer допоможуть вам зосередитися на внутрішніх відчуттях в максимально короткі терміни.

4. Слухайте повільну, розслаблюючу музику

Терапія музикою – це відмінний спосіб розслабитися, де б ви не знаходилися.

"Слуховая кора взаємодіє з іншими областями мозку, що відповідають за відновлення, руху, мотивацію і управління емоціями", – розповідає фахівець з інтегративної медицини Національного інституту охорони здоров'я США Еммелін Едвардс.

Згідно з дослідженнями, музика допомагає людям справлятися зі стресом, легкою депресією і неспокоєм.

5. Випийте гарячий чай

Чай або інший напій без кофеїну допоможе розслабитися. Але не витрачайте це час на перевірку смартфона: краще приділіть кілька хвилин на розслаблення, зосередившись на ароматі чаю, його смаку і температурі, розгляньте чашку, з якої п'єте.

Це допомагає налаштувати думки на інший лад, зосередитися і заспокоїтися.

6. Прогуляйтеся

Свіже повітря, зміна картинки, види природи добре допомагають в боротьбі з занепокоєнням і нездатністю зосередитися.

Раніше відома супермодель Міранда Керр розкрила свої способи, як побороти стрес. Модель твердо вірить в силу кристалів, йоги, духовного зцілення і щоденних афірмацій.

Новини партнерiв

Новини партнерiв