Ганна Ковпак
Редакторка Коли насувається лінь, втома або нудьга, все перестає бути цікавим і нічого не хочеться робити. Таке буває, але з цим необхідно боротися, якщо ви хочете отримати бажаний результат. Важливо пам'ятати про те, до чого ти прагнеш, і не опускати руки.
Вашій увазі 15 маленьких звичок і лайфак, щоб мотивувати себе.
ПРОСТО ПОЧНИ
Тобі не обов'язково чекати, поки "з'явиться мотивація", щоб почати щось робити. Якщо рух до твоєї мети передбачає щоденні дії, іноді тобі потрібно просто змусити себе почати. А мотивація, як це не дивно, з'явиться в процесі.
РОБИ МАЛЕНЬКІ КРОКИ
Якщо проект або завдання здаються занадто великими і ти не знаєш, як до них підступитися, не дозволяй собі відсунути справи на безрік. Розбий велику задачу на кілька маленьких і зроби хоча б одну – щоб почати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
РОБИ КРИХІТНІ КРОКИ
Якщо навіть маленька підзадача веде тебе в затишний світ прокрастинації, розбивай її на ще більш дрібні. Зроби щось корисне для своєї мети лише на 2-3 хвилини. І все. Навіть такого крихітного кроку достатньо, щоб нагадати собі, що ти не стоїш на місці, а кожен день рухаєшся вперед.
ПОЗБАВЬСЯ ПОДРАЗНИКІВ
Коли навколо тебе безліч речей, здатних відвернути від важливої справи, зосередитися майже неможливо. На час роботи зведи їх до мінімуму: відключи звук і повідомлення на мобільному, закрий двері офісу, вийди з усіх месенджерів на комп'ютері і закрий фейсбук. Можеш навіть використовувати спеціальні розширення для браузера (як StayFocused для Google Chrome), які допомагають відслідковувати твої дії.
ВІЗЬМИ НА СЕБЕ ПУБЛІЧНЕ ЗОБОВ'ЯЗАННЯ
Багатьох цілей досягти набагато простіше, коли знаєш, що хтось чекає твого результату. Зроби публічний пост-обіцянку про свою мету у фейсбуці або оголоси на зустрічі з друзями, попроси когось із близьких (або свого мопса!) регулярно перевіряти твій прогрес. Так у тебе буде набагато менше шансів здатися при зустрічі з першою перешкодою.
НАДИХАЙСЯ ЗНАЙОМИМИ ЛЮДЬМИ
Намагайся проводити менше часу з негативно або песимістично налаштованими людьми і більше – з тими, хто сповнений ентузіазму, мотивує тебе і заряджає своєю енергією. І головне – будь і сам такою людиною!
НАДИХАЙСЯ ЛЮДЬМИ, ЯКИХ НЕ ЗНАЄШ
Розширюй своє коло "контактів" і черпай мотивацію в книгах, підкастах, блогах, успішних історіях, схожих на твою, в красивих профілях instagram або на сторінках інфлюенсерів у фейсбук. Підпишись на тих, хто може забезпечити регулярне додавання мотивації в твою стрічку.
СЛУХАЙ ПОЗИТИВНУ МУЗИКУ
Давно доведено, що музика впливає на наш настрій і навіть на рівень енергії. Склади плейлист пісень, які тебе надихають і наповнюють, став його під час роботи або влаштовуй собі активні перерви з танцями – це допоможе підняти настрій.
Концентрується на оптимізмі
Песимістичний погляд на життя вбиває і енергію, і мотивацію на досягнення чого-небудь. А оптимістичний, навпаки, додає. Тому якщо на шляху до твоєї мети трапляються складні моменти, запитай себе: що в цій ситуації хорошого, хоча б одна річ? Де тут прихована можливість?
БУДЬ ДОБРИМ ДО СЕБЕ І СВОЇХ ПОМИЛОК
Дуже просто потрапити в пастку нескінченного самобичування і звинувачень за кожну зупинку або провал на шляху до твоєї мети. Але це не призведе ні до чого хорошого – ти тільки відчуватимеш себе гірше і ще менш мотивованим щось робити. Так що намагайся бути трохи добрішим і прощати собі маленькі промахи, тим більше, що кожен з них – це безцінний досвід і напевно несе в собі користь.
БУДЬ КОНСТРУКТИВНИМ
Кожен провал може багато чому навчити, якщо підійти до нього максимально раціонально. Коли ти гальмуєш або помиляєшся, запитай себе: чому я можу навчитися в цій ситуації? Тримай цей "урок" в голові і далі дій, виходячи з цього нового знання.
ПОРІВНЮЙ СЕБЕ ІЗ СОБОЮ
Замість того, щоб звертати увагу на інших, які "вже он скільки зробили!", порівнюй себе тільки із собою на початку шляху. Порівнюй і обов'язково хвали себе за те, як далеко просунувся.
ЗМАГАЙСЯ ПО-ДРУЖНЬОМУ
Влаштовуй невеликі дружні змагання, щоб підняти бойовий дух, наприклад з колегою – хто швидше виконає нудну рутинну задачу. Елемент суперництва вносить певне пожвавлення, до того ж, для екстра-мотивації ти можеш навіть додати невеликий приз, наприклад нехай той, хто програв, пригостить переможця кавою.
НАГАДУЙ СОБІ, ВІД ЧОГО ТИ ЙДЕШ
Використовуй мотивацію "від" і періодично нагадуй собі, що станеться, якщо ти не будеш нічого міняти. Запитай себе: які будуть наслідки, якщо я залишуся в цій же точці ще на рік? А якщо ще на 5? Чи хочу я такого результату?
НАГАДУЙ СОБІ, НАВІЩО ВСЕ ЦЕ
Коли у тебе закінчується енергія, дуже просто випустити з уваги, заради чого ти взагалі починав щось робити. Для початку перечитай усі цілі, які поставив на рік. А потім приділи пару хвилин, щоб записати топ-3 причини, з яких тобі варто зробити саме ту справу, якою ти займаєшся зараз – отримати освіту, піти на тренування, відкласти гроші або випити овочевий смузі замість келиха пива. Тримай це нагадування на видному місці і звертайся до нього кожен раз, коли тобі потрібен буде стусан від себе самого.
"Матеріал освітнього проекту Upgrade".
Тим часом вчені з'ясували, що перевірка пошти в неробочий час руйнує стосунки з партнером. В експерименті взяли участь 300 співробітників університетів.
Головні теми