Ганна Ковпак
Редакторка Дні, коли не хочеться нічого робити, а просто лежати на дивані і дивитися серіал із чимось смачним у руці. Але в реальному житті далеко не кожен може собі це дозволити. Тому ми збираємо волю в кулак і йдемо на роботу заробляти гроші.
Щоб узяти і почати якісно робити те, чого не хочеться, важливо вдатися до деяких хитрощів. Вашій увазі кілька перевірених способів від Work.ua.
Плануйте
Іноді апатію можна пояснити тим, що ви просто тонете в справах і не знаєте, як впоратися з усіма обов'язками. Спробуйте щоранку складати план завдань.
Записуйте все, чим плануєте зайнятися протягом дня. Не варто тримати це в голові: так ви тільки завантажуєте мозок зайвою інформацією і додаєте собі стресу.
Склали? Тепер виділіть три пріоритетні завдання. Якщо всі справи однаково важливі, зазначте найважчі і найнеприємніші. Саме за них і візьміться насамперед. Багато хто починає з найпростіших, але це не найкраща стратегія, якщо тільки ви не хочете витратити енергію на купу дрібних обов'язків, а наприкінці дня усвідомити, що так і не зробили головного.
Сконцентруйтеся
Одна з найпоширеніших причин неуважності, втоми і низької продуктивності – така поширена зараз багатозадачність.
Краще все-таки не розпорошуватися на кілька справ одночасно. Привчіть себе концентруватися на чомусь одному.
Спробуйте усунути фактори, які відволікають і не дають вам спокійно працювати: переведіть телефон у режим польоту, закрийте сторінку соціальних мереж, вимкніть звукові повідомлення. Не перевіряйте електронну пошту кожні десять хвилин, замість цього введіть для себе правило розбирати листи три рази на день – вранці, перед тим, як піти на обід, і ввечері.
Виберіть найважливіше
Якщо ви все одно нічого не встигаєте, ймовірно, що в вашому списку справ залишилося багато зайвого. Подумайте, від чого ще можна відмовитися. Хоча б на деякий час. Це можуть бути безнадійні проекти, над якими ви страждаєте тільки з упертості, прохання колег, нікому непотрібні звіти, нескінченні збори і наради.
Встигнути абсолютно все неможливо, тому необхідно вибрати те, що дійсно важливо, а від інших позбудьтеся без жалю.
Іноді зробити вибір не так просто. Наприклад, коли ви розривається між кількома хобі. Якщо це забирає ваші сили, то від чогось все одно доведеться відмовитися. Краще зосередитися на одному завданні, ніж повністю вичерпати запас енергії і втратити інтерес до всього.
Відмовтеся від перфекціонізму
Перфекціоністи часто незадоволені собою і плодами своєї праці. Вони витрачають дуже багато сил навіть на незначне завдання, а будь-яку помилку сприймають як справжню катастрофу.
Намагаючись досягти досконалості у всьому, ви не тільки даремно витрачаєте час, але і заробляєте стрес.
Якщо внутрішній критик змушує вас без кінця переписувати давно готову презентацію, змусьте його замовкнути. Замість того щоб прагнути до ідеалу, навчиться зупинятися на позначці "досить добре". Розслабтеся й отримуйте задоволення від того, що робите.
Відпочиньте
Якщо ви не робот, протягом дня вам необхідні маленькі паузи, щоб відновити сили. Дозволяйте собі п'ятихвилинний відпочинок через кожну годину. Під час перерви повністю відключайтеся від робочих проблем. Можна подихати свіжим повітрям, випити чаю з колегами або зробити кілька нескладних фізичних вправ.
Повноцінний відпочинок потрібен і після роботи. Ви відчуєте себе набагато енергійніше, якщо почнете лягати спати вчасно, займатися спортом, частіше гуляти і менше сидіти біля комп'ютера.
Тим часом психолог пояснив, що таке страх і які є види. Михайло Лабковський також розповів, як боротися зі страхами.
Головні теми