Ганна Ковпак
Редакторка Щоб почати любити життя, важливо навчитися любити те, що з вами відбувається прямо зараз, навчитися бути в моменті.
Але більшу частину часу ми так чи інакше проводимо в спогадах, думаємо про літню відпустку, прокручуємо в голові складні ситуації з минулого, продумуючи різні варіанти розвитку подій... Або малюємо сценарії майбутнього, віддаємося мріям або страхам, думаючи про те, чого ще не сталося.
Якщо ти проводиш багато часу в минулому або майбутньому, або тобі складно сфокусуватися, ти можеш пропустити багато важливого. Або сильно втратити в продуктивності, перемикаючись з одного завдання на інше.
Нижче п'ять простих звичок, які допоможуть тобі бути в моменті в твоєму повсякденному житті.
УНИКАЙТЕ МУЛЬТИЗАДАЧНОСТІ
Багато бізнес-книг радять робити одну задачу в один час, щоб бути максимально продуктивним. Але це працює не тільки в бізнесі. Максимально зосереджуватися на одному занятті значить не працювати за комп'ютером з увімкненим телевізором, не дивитися в телефон, сидячи в кіно або на зустрічі з іншими людьми, і навіть не використовувати вкладки в браузері, а робити все в одному вікні.
Це може здатися неможливим, але відмінно працює, якщо тримати "однозадачность" в фокусі. А якщо тобі потрібно робити кілька завдань одночасно, виділи для цього окремий час, годину або дві.
ДІЙ ПОВІЛЬНО
Коли ти прокидаєшся вранці і починаєш робити свою першу дію з ранку, спробуй уповільнити її. Роби свої ранкові справи в повільному ритмі – це навряд чи займе набагато більше часу, зате тобі буде набагато простіше зосередитися на кожному і отримати задоволення від процесу.
Замість того, щоб нервувати і поспішати, старайся сповільнюватися протягом дня, наскільки це можливо.
ПОДУМКИ ГОВОРИ СОБІ: "ЗАРАЗ Я..."
Роблячи будь-яку справу, наприклад, коли чистиш зуби, нагадуй собі подумки: зараз я чищу зуби. Ця звичка може здаватися дивною, але вона дуже ефективно повертає наші думки з минулого і майбутнього в момент "зараз". Спробуй робити це кілька разів протягом дня, особливо виконуючи прості рутинні дії.
ЗВОДИ ДО МІНІМУМУ ПОТІК ІНФОРМАЦІЇ ЗРАНКУ
Якщо починати ранок з перевірки пошти, facebook, стрічки Instagram і месенджерів, в нашій голові відразу починає крутитися безліч різних думок. Зосередитися на чимось ставати набагато складніше.
Що з цим робити? Починай день з більш продуктивних речей, наприклад, з вправ для концентрації, медитації, читання афірмації, корисного сніданку. А повідомлення перевіряй кілька разів на день в певний час.
ПОВЕРТАЙ СЕБЕ В "ТУТ І ЗАРАЗ"
Коли твої думки спливають в минуле або майбутнє, ти можеш контролювати їх за допомогою "стоп-слова". Придумай слово або фразу, свідчи її подумки і фокусуйся на диханні, щоб повернутися в даний момент. Так само ти можеш припиняти будь-який негативний внутрішній діалог або потік негативних думок.
Бути в моменті – одна з тих важливих речей, які роблять нас щасливішими. Це допомагає тримати в фокусі, скільки хорошого з нами відбувається, бачити можливості, насолоджуватися дрібницями і набагато менше нервувати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Спробуй слідувати цим звичкам хоча б два тижні, і ти точно побачиш результат!
"Матеріал освітнього проекту Upgrade".
А якщо вам не вистачає мотивації, тоді сайт "Сегодня" з'ясував, як мотивувати себе: 15 маленьких лайфхаків. Якщо навіть маленька подзадача веде тебе в затишний світ прокрастинації, розбивай її на ще більш дрібні.
Головні теми