Головна Сьогодні

Як не згоріти на роботі: 10 дієвих порад

Найбільше до вигоряння схильні представники соціономічних професій

Навчіться працювати без шкоди своєму психічному здоров'ю. Фото: depositphotos
Навчіться працювати без шкоди своєму психічному здоров'ю.
Фото: depositphotos

Емоційне вигоряння – поширена проблема, яка наздоганяє людину через напружений робочий ритм і підживлена постійним стресом.

Як результат – тривожність, хронічна втома і апатія. Всі ці симптоми емоційного вигорання на роботі. Більше половини українців перебувають в такому емоційному стані, а кожен третій співробітник має досвід перебування в ньому.

При цьому найбільше до вигоряння схильні представники соціономічних професій (тип роботи "людина – людина"). Згідно з даними опитування, проведеного Міжнародним кадровим порталом HeadHunter Україна, ТОП-5 професій, представники яких в більшій мірі схильні до емоційного вигорання, – вчителі, медики, банкіри, соціальні працівники та продавці.

У статті представлено 10 порад, використання яких може допомогти не згоріти на роботі:

  1. Позначте чітку межу "робота – відпочинок". Не беріть роботу додому, а якщо цього не уникнути, – виділяйте на неї строго відведений час. Вдома відразу ж переодягайтеся "в домашнє". Навіть якщо ви – фрілансер, чітко зонуйте в квартирі робоче місце.
  2. Перемикайтеся. Знайдіть те, що допомагає вам переключитися з одного режиму в інший. Це може бути книга, яку ви читаєте в метро, коротка прогулянка навколо будинку, прослуховування однієї пісні улюбленої групи в машині після робочого дня.
  3. Вчіться відмовляти. Не бійтеся сказати керівнику, що ви не справляєтеся з потоком завдань. Тільки ви знаєте межу своїх можливостей.
  4. Влаштуйте собі "інформаційну дієту" – перестаньте щохвилини перевіряти робочі месенджери і пошту. На відміну, наприклад, від телефонних дзвінків тут немає чітких меж – робочий e-mail може прийти і рано вранці, і пізно вночі. Тому ці кордони ви повинні встановити для себе самостійно.
  5. Працюйте не 16 годин, а раціонально і конструктивно; не довше а продуктивніше. Здається, що якщо посидіти трохи довше, то точно все встигнеш. Але це самообман: чим більше працювати, тим менше продуктивність. До того ж закінчивши одну справу, можна взятися за наступну – і так до нескінченності.
  6. Не прагніть до перфекціонізму у всьому, це просто неможливо. І не коріть себе за помилки – вони неминучі. Пам'ятайте тезу, що не помиляється тільки той, хто нічого не робить.
  7. Підлаштовуйте графік "під себе". З розвитком технічних можливостей бути присутнім в офісі "до плюс нескінченності" не потрібно: багато питань можна вирішити за робочою поштою, соцмережами і за допомогою месенджерів. Якщо ж офісний графік зовсім не для вас, – можна спробувати піти у фріланс або знайти віддалену роботу.
  8. Делегуйте завдання і повноваження – колеги навчаться чогось нового, а у вас з'явиться трохи більше часу.
  9. Прислухайтеся до себе. Якщо розумієте, що втомилися, – візьміть позапланову відпустку.
  10. Якщо ви думаєте, що вигоріли на конкретній роботі, звільнитеся – і все зміниться на краще, не поспішайте відразу виходити на нове місце. Дайте собі час на відновлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Раніше сайт "Сегодня" повідомляв про ТОП-7 міфів про зарплату, які можуть нашкодити. Мабуть, єдиний міф, який зовсім і не міф, а порада – завжди просите більше, ніж розраховуєте отримувати.

Дивіться також, як заробити на пенсію:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь