Ганна Ковпак
Редакторка Відпочинок без роботи для трудоголіка - не відпочинок. Але навчитися відключатися від роботи необхідно, якщо ви не хочете отримати моральне і фізичне виснаження.
Вашій увазі сім цінних лайфхаків від Нінель Нежура, видавця, коуча ICF, автора книг, психолога і підприємниці, передає WoMo.ua.
Час зізнатися самій собі: я трудоголік. Це людина, яка настільки трулолюб, що без роботи "жити не може", для неї без роботи неможливо отримання задоволення від життя.
Хто як не я?
До такої думки про себе я прийшла коли, вирушивши відпочивати на Кіпр до моря з сім'єю, не розлучалася з телефоном ні на хвилину. І навіть вночі він лежав під подушкою.
Прокидаюся одного разу на море серед ночі від думки, яка злякала мене – а раптом я вимкнула звук в телефоні? А раптом не поставила на режим вібродзвоника? Раптом мені дзвонили, а я не почула? Раптом щось сталося? Адже вирішити проблему крім мене нікому?!
Перевіряю – все включено, можна намагатися спати далі... А вранці я задумалася: що я роблю зі своєю відпусткою? Зі своїми мізками? Чому я зараз не з сім'єю, не відпочиваю, не насолоджуюся сонцем, влітку, морем? Чому я фізично в одному місці, а мої думки на роботі, в тривозі і турботах? І я усвідомила, що так тривати більше не може. Я прийняла тверде рішення – надалі буду насолоджуватися життям: якщо працювати, то працювати, якщо відпочивати – значить відпочивати.
З того прекрасного ранку, коли мене відвідало це усвідомлення, пройшло років п'ятнадцять. З того часу мій телефон не лежить під подушкою, я повноцінно відпочиваю, накопичую енергію, відновлюю сили, отримую масу позитивних емоцій і яскравих вражень. Я навчилася бути трудоголіком, коли це потрібно для досягнення високих результатів і успіху, і "вимикати" цю "функцію" для відновлення і приведення себе в ресурсний стан. Я навчилася правильно готуватися до відпустки, зануритися заздалегідь без шкоди для роботи в прекрасну казку, яка називається – два тижні вихідних! І готова поділитися своїм досвідом.
"Експертиза бажань"
Перед відпусткою проведіть "експертизу" своїх бажань. Відповідайте собі на такі питання (відповіді запишіть):
- Чого саме я хочу від відпустки? (Наприклад, подорожі, знайомства, веселощі, враження, самота, читання книг, екскурсії та ін .; засмагнути, покращати, схуднути та ін.);
- Який результати відпустки для мене буде найкращим?
- Як я цього досягну?
- Які перешкоди мені можуть перешкодити, і як я їх подолаю?
- Як інші зрозуміють, що я досягла свого бажаного результату?
Щирі і докладні відповіді на ці питання вам обов'язково допоможуть.
Супутники
Дуже важливим є той або ті, хто саме буде поруч з вами в дні відпустки. Продумайте заздалегідь (і дуже ретельно) цей аспект. Поширена помилка – ми організовуємо спільну відпустку з друзями, з якими раніше весело проводили вечір або вихідний. Часто трапляється, що ті, з ким весело один вечір, і ті, з ким комфортно і легко у відпустці – це різні люди!
Почати раніше
Починайте відпочивати за кілька днів до заповітної дати. "Те, на чому ви зосереджуєтесь, – визначає ваші почуття, а ваші почуття визначають ваші дії!" – каже тренер-коуч президентів і світових зірок Ентоні Роббінс. Ретельно сплануйте завершення проектів і не починайте нових. Знайдіть собі заміну на цей короткий час. Зізнайтеся – це можливо, хоча і страшно! Якщо ви звикли бути в курсі всіх робочих питань і в гущі всіх подій – постарайтеся, щоб до моменту відпуски їх було якомога менше.
Ресурсний стан
Відновіть свій ресурсний стан. Чи бувало у вашому житті таке, що через кілька днів йти в довгоочікувану і таку бажану відпустку, а ви все ще в рішенні невідкладних справ і завдань? Або ви вже три дні як полетіли за тридев'ять земель від місця роботи, а продовжуєте вимотувати себе тривогами про проблеми, на які не можете вплинути? А через час з'ясовується, що більшість цих проблем існувала лише у вашій уяві? Поспостерігайте за собою. Трудоголіки часто страждають синдромом хронічної втоми. У цього синдрому є кілька ключових ознак:
- порушення сну: переривчастий сон, повільне засинання, тривожні сни;
- часті зміни настрою;
- головний біль;
- поганий апетит;
- зниження фізичної активності та сексуального потягу і ін.
Якщо ви відчуваєте хоча б деякі з них, вам терміново потрібно поповнити свої запаси життєвої енергії. Раз ми з вами трудоголіки, що для нас є найважливішим? Дії та результати. А щоб бути ефективним і результативним, необхідно мати великий запас енергії! Відновлюємо і нарощуємо ресурси на всіх чотирьох рівнях, починаючи ще до відпустки, і продовжуємо в самій відпустці:
Фізичний рівень (фізична активність, зарядка, спорт, фітнес, танці, здорове харчування і достатній сон. В минулому році, наприклад, я навчилася танцювати ча-ча-ча і джайв, взявши уроки у кращого тренера-танцюриста).
Інтелектуальний рівень (скачайте, наприклад, аудіокниги, які ви не встигали послухати, прочитайте відкладену книгу, до якої руки не доходили, спілкуйтеся з інтелектуально обдарованими людьми, займіться своїм хобі).
Емоційний ресурс (вчіться отримувати радість в теперішньому моменті, перемикати емоційний стан, вийдіть із зони комфорту, зробіть щось незвичайне).
Духовний ресурс (знайдіть свою форму наповнення себе духовною енергією; для мене це медитація, це трекінг своїх цінностей і переконань).
Дозвольте собі змінюватися!
Радійте! Отримуйте задоволення від життя! Керуйтеся формулою: "Визначеність плюс невизначеність = задоволення життям". Прислухайтеся до себе і говоріть собі правду. Міняйте свій розпорядок дня, щоб він не повторився жодного разу за весь час відпустки. Чергуйте заплановані дії зі спонтанними. Наш мозок любить невеликі стреси, і без гарантій веселіше. Дозвольте собі отримувати "випадкову радість". В основі цієї ідеї лежить доведений психологічний ефект "переривчастого підкріплення". Це означає, що нам цікавіше і приємніше жити, коли ми іноді не знаємо точно, чи отримаємо бажаний результат чи ні.
Фокус уваги
Саме час у відпустці впровадити в своє життя одну або кілька корисних звичок. Пропоную навчитися перемикати фокус своєї уваги. Куди спрямований фокус уваги – туди направлена і ваша енергія. Як сказав Авраам Лінкольн, "більшість людей щасливі настільки, наскільки вони вирішили бути щасливими". Звикайте робити себе щасливими!
Потроху
Впроваджуйте мистецтво маленьких кроків. Розвивайте свою креативність щодня, у відпустці якраз саме час цим зайнятися "без напрягу". Повірте, що ви можете думати і діяти по-іншому, не так, як звикли. Щоб змінити щось глобальне у своєму житті, потрібно навчитися виходити за рамки звичних відпрацьованих дій. Маленькі кроки вам допоможуть в цьому, всім відомо диво маленьких кроків, ще Екзюпері вихваляв їх непомітну, але таку дієву силу.
Вправа
Пропоную веселу і корисну вправу. Поміняйте швидкість ваших звичайних рухів, коли ви не поспішайте і вас ніхто не бачить. Я, наприклад, рухаюся навіть по квартирі швидко, встаю і сідаю досить рвучко, люблю навіть переміщатися підстрибом. Це швидкість за 10-бальною шкалою приблизно шоста, де 1 – ти майже не рухаєшся, а десять – ти майже біжиш. Так ось, якщо у вас схожий звичайний темп, тобто 6, змініть його на 3, тобто уповільнити в два рази. Робіть це протягом 10 хвилин кілька разів на день, і спостерігайте за собою. І навпаки, якщо ви рухаєтеся повільно, перейдіть на 6 або 7 швидкість.
Впровадіть звичку щось робити по-іншому кожен день. Це може бути весело! наприклад:
- зробіть проділ на іншу сторону;
- почніть писати/чистити зуби лівою рукою, якщо ви правша, і навпаки; запишіть це на відео;
- почитайте книгу, розташовану "догори ногами";
- пограйте в себе-дитину: вдаючи кошеням, щеням, риссю, квіткою (будь-які варіанти до нескінченності, кожен день різні).
Вкладіть у відпочинок час і сили. І ви здивуєтеся результатами і успіхам, яких ви неодмінно досягнете. Наповнити новою енергією, красою, запальною силою. Адже навіщо перемагати в грі, якщо у тебе немає часу насолодитися перемогою? Любиш звертати гори – звертай їх із задоволенням. І прошу вас, не кладіть телефон під подушку!
Тим часом психолог пояснив, що таке тривожність і як з нею боротися. Михайло Лабковський каже, що для початку дуже важливо знайти корінь тривожності.
Головні теми