Ганна Ковпак
Редакторка Стрес, думки, розмови сторонніх людей можуть легко збити вас з пантелику. А, щоб це виправити, важливо навчитися концентрувати свою увагу.
Здатність сконцентрувати свою увагу помітно ослабла, багато в чому завдяки великій кількості сучасних гаджетів: соцмережі, пошта та різні месенджери забирають у нас багато часу.
Гарна новина полягає в тому, що мозок можна тренувати, щоб він ставав активнішим і гострішим. Вашій увазі сім способів, як поліпшити концентрацію уваги.
1. З'ясуйте, коли ваш мозок найбільш продуктивний
Активно працюйте тоді, коли продуктивність вашого мозку досягає свого піку. Наприклад, ви помітили, що виконуєте завдання швидше і точніше вранці. Можливо, ваш піковий час близько 10 години ранку, але тоді ви відчуваєте втому до обіду. Ваш мозок сам підказує вам, коли він максимально працездатний. Отже, чому б вам не працювати над своїми завданнями саме в той час, коли мозок перебуває в оптимальному стані? Потім, коли його працездатність знижується, робіть паузу або виконуйте простіші завдання.
2. Переконайтеся, що ваш мозок добре відпочив перед початком роботи
Вам може бути важко зосередитися, якщо присутні внутрішні відволікаючі фактори, такі як занепокоєння, тривога і стрес. Спробуйте добре висипатися і думати тільки позитивно. Деякі люди займаються медитацією або йогою, щоб "включити режим" позитивної енергії. Виконуйте дихальні вправи, щоб перенаправити і посилити концентрацію уваги. Також може допомогти 20-хвилинна прогулянка вранці, щоб "очистити" голову.
3. Усуньте відволікаючі фактори
Це звучить, звичайно, банально, але без цієї поради ніяк не обійтися. Приберіть свої гаджети, вимкніть радіо і телевізор. А якщо ви працюєте вдома, де є маленькі діти, що грають у кімнаті? Що робити, якщо поруч з вами сидить колега, постійно розмовляє по телефону? Хороший спосіб впоратися з цими відверненнями – встановити певні обмеження. Виконуйте свою роботу в тому місці, де вас не можна турбувати, наприклад, тиха закрита кімната в будинку. Ввічливо скажіть оточуючим людям, що вам необхідно працювати в тиші і спокої.
4. Скоротіть багатозадачність
Згідно з дослідженнями, одночасне виконання декількох завдань може бути контрпродуктивним. Річ в тому, що ваш мозок може якісно зосередитися на одному завданні за раз. Багатозадачність змушує його постійно перемикати увагу, а це вимагає розумової енергії, яка може легко знизити концентрацію. Якщо вам складно зосередитися, відмовтеся від багатозадачності: складіть список речей, які вам потрібно зробити протягом дня. Зробіть одне завдання в списку за раз, а потім перейдіть до наступного.
5. Розділіть великі завдання на більш дрібні
Якщо ви перебуваєте в процесі виконання великого проекту, розділіть завдання на більш дрібні завдання, які легше обробити, вирішити і закінчити. Часто великі завдання можуть бути занадто стресовими, тому ви їх уникаєте. Це тільки призводить до затримок і зниження продуктивності. Отже, подивіться на список справ і з'ясуйте, які з них ви відкладаєте. Потім розбийте їх на прості, але більш конкретні завдання. Якщо ви працюєте в команді, то деякі функції можна делегувати колегам.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
6. Випийте горня кави або зробіть перерву на чай
Кофеїн дійсно стимулює працездатність мозку, проте в напоях з кофеїном може бути високий вміст цукру, що шкідливо для здоров'я, тому не налягайте на них під час роботи. Якщо ви не хочете кави, тоді використовуйте час перерви, щоб активно порухатися і перепочити. Зрештою, вийдіть в парк і помилуйтеся природою.
7. Тренуйте свій мозок
Іноді гаджети можуть бути корисні для поліпшення вашої уваги. Ви можете завантажити спеціальні ігрові програми, щоб потренувати свій мозок. Такі додатки покращують пам'ять і швидкість обробки інформації. Використовуйте їх під час перерви, у свій вільний час, або коли ви перебуваєте в транспорті.
Тим часом вчені з'ясували, чому багаті люди не хочуть ділитися грошима. Результати дослідження опубліковані в науковому журналі з психології.
Читайте також:
Головні теми