Головна Сьогодні

ТОП-12 продуктів проти осінньої депресії

Крім шоколаду, настрій піднімає зелень, квасоля, горіхи і помідори

Не шоколадом єдиним можна вийти з депресії. Фото: instagram / foragersandco
Не шоколадом єдиним можна вийти з депресії.
Фото: instagram / foragersandco

Осінь часто приносить із собою сльоту, холод і разом з тим депресію і нудьгу. Бажання укутати в плед з чашкою чаю, шоколадкою або пачкою печива зростає.

Позбавиться від такого настрою допоможуть правильні продукти. Вашій увазі ТОП-12 продуктів для повного щастя від ELLE.

1. Брокколі

Овоч містить денну норму фолієвої кислоти, яка входить до групи вітамінів B і відповідає за гарний настрій.

2. Помідори

Помідори містять амінокислоту фенілаланін, яка уповільнює розпад ендорфінів – гормонів, відповідальних за гарний настрій. Крім того, холін, якого багато в овоче знижує вміст холестерину в крові, підвищує імунні властивості організму і сприяє утворенню гемоглобіну.

3. Індичка

М'ясо індички містить велику кількість фенілаланіну, що є і в помідорах. Ця амінокислота перетворюється на допамін – нейромедіатор і піднімає вам настрій.

Примітно, що згідно з останніми дослідженнями, дія фенілаланіну подібна до дії антидепресантів.

4. Курка

Філе курки багате на триптофан – амінокислоту, яка перетворюється у заспокійливу речовину серотонін. Але варто зазначити, що це стосується тільки відвареного або тушкованого м'яса – термообробка скорочує кількість корисних речовин.

5. Вино

Дослідження показують, що вино не тільки виводить токсини з організму, але і має антистресовий ефект. При цьому келиху червоного вина буде достатньо, щоб зняти напругу і поліпшити настрій.

6. Зелений чай

Крім величезного числа антиоксидантів, в зеленому чаї міститься вітамін С, який скорочує кількість гормонів стресу в організмі.

7. Стручкова квасоля

Вживаючи її, ви збільшуєте вміст фолієвої кислоти, яка, у свою чергу, підвищує рівень серотоніну.

8. Зелений салат і листова зелень

У листі зелені міститься амінокислота тирозин і ряд інших корисних речовин. При цьому не варто забувати, що більшість продуктів зеленого кольору мають заспокійливий ефект, який людина зазвичай відчуває на лоні природи.

9. Молоко

"Пийте діти молоко – будете здорові!" і щасливі. Відомо, що молоко містить амінокислоту триптофан, яка потрібна мозку для освіти серотоніну – нейромедіатора, надає заспокійливий ефект і піднімає настрій.

10. Цільнозерновой рис або паста

Складні вуглеводи, що містяться в цих продуктах, допомагають довше зберегти гарний настрій і підвищують рівень серотоніну. Головне не переборщити з пастою інакше депресія може початися на тлі зайвої ваги.

11. Чорниця і морква

Крім того, що чорниця і морква корисні для зору, в них містяться антиоксиданти і аскорбінова кислота – стимулятори гарного настрою.

12. Горіхи

Це джерело елемента селену. Горіхи також містять вітамін B2, вітамін Е, магній і цинк. Вітаміни групи B і вітамін Е потрібні для виробництва серотоніну, цинк бореться з негативними наслідками стресу, а вітамін Е – антиоксидант.

Тим часом Сегодня.ua дізналися науковий спосіб, як правильно зварити яйце. Виявляється, щоб його правильно зварити і врівноважити дві різні субстанції, жовтки і білки потрібні різні температури.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь