Не всі хочуть або багато хто просто лінуються ходити в спортзал і проводити там, як мінімум годину, але мати гарну фігуру хочеться всім. Як замінити годину тренування в залі фітнес вправами всього за 4 хвилини.
Дивіться, повторюйте і насолоджуйтеся результатом від вправ, зібраних AdMe.ru.
1. Присідання. Час: 60 секунд
Поставте ноги на ширину плечей або трохи ширше. Почніть присідати, відводячи таз назад, ніби сідаєте на стілець. Присядьте якнайнижче, намагайтеся тримати спину рівно, не округляючи. Поверніться у вихідне положення, напружуючи м'язи ніг і сідниці.
2. Віджимання. Час: 30 секунд.
Прийміть положення А. Руки повинні знаходитися на ширині плечей, а ваші плечі, коліна і ступні – на одній лінії. Повільно опускайтеся вниз, згинаючи руки і намагаючись притискати лікті до тіла, а потім повертайтеся у вихідне положення. Ця вправа добре опрацьовує грудні м'язи і трицепс.
3. Біг в упорі лежачи. Час: 30 секунд.
Комплексна вправа, яке зміцнить ваш прес і допоможе спалити калорії. Початкове положення таке ж, як при віджиманнях. Вам потрібно напружити прес, підняти праву ногу і повільно підтягніть її до грудей. Слідкуйте за положенням спини і стегон: вони повинні бути зафіксовані. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме лівою ногою.
4. Випади. Час: 60 секунд.
Поставте ноги на ширині плечей, руки – на талії. Зробіть лівою ногою великий крок вперед, при цьому в колінному суглобі нога повинна утворити кут в 90 градусів, а коліно правої ноги – майже торкнутися підлоги. Потім поштовхом передньої ноги повертайтеся у вихідне положення і повторіть вправу правою ногою. При виконанні вправи дуже важливо утримувати спину вертикально.
5. Стрибки. Час: 45 секунд.
Вправа "Стрибунець" входить в курс військової підготовки в США, так як покращує фізичну і аеробну витривалість. У вихідному положенні руки знаходяться вздовж тіла. Підстрибніть, одночасно розводячи ноги в сторони і піднімаючи руки над головою. Швидким стрибком поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Всі фото: Beth Bischoff
Головні теми