Поєднання медитації і аеробних вправ може зменшити симптоми депресії на 40 відсотків, показало нове дослідження, опубліковане в журналі Translational Psychiatry.
Вчені вперше вивчили вплив на душевний стан людей комбінованої програми з включенням у неї занять з медитації і аеробних вправ.
Американські дослідники з Університету Рутгерса в Нью-Джерсі спостерігали за 22 студентами, які страждають депресією, і 30 психічно здоровими студентами протягом восьми тижнів.
У цей період часу добровольці відвідували два заняття на тиждень, що включають в себе 30 хвилин медитації і 30 хвилин аеробних навантажень. Їх також попросили перемикати свою увагу на дихання, як тільки вони неслися думками в минуле або майбутнє. Це допомагало учасникам зосередитися на моментальних змінах.
До кінця дослідження студенти, що страждали депресією, повідомляли про зменшення кількості симптомів (на 40%). Також вони витрачали менше часу на переживання з приводу негативних ситуацій. Крім того, вони відчули велику мотивацію і змогли поглянути на своє життя в більш позитивному ключі. Покращення спостерігалися і у добровольців, що не страждали депресією.
Як вважають дослідники, у порівнянні з довготривалим лікуванням, що поєднує психотропні препарати і психотерапію, представлені тут способи, недорогі і доступні для кожного, можуть досить швидко й ефективно допомогти в боротьбі з депресією.
Головні теми