Співачка Наталя Могилевська, яка недавно схудла і зробила коротку стрижку, поділилася з шанувальниками на сторінці в Facebook своїми секретами. Артистка розповіла про тренування і раціон.
"Спорт будь-який приємний, навантаження легке вранці 15-30 хвилин достатньо. Коли ви ввійдете в форму – це може бути година, але має бути в задоволення. Важлива умова – не робити це в поодинці. Ідіть на групові заняття! Їжа: найскладніше організувати 4-5 разів на день харчування на весь день з ранку. Я ношу з собою маленьку сумку-холодильник і в ній харчування робочого дня. Вечеря і сніданок вдома. Основний принцип – вуглеводи з овочами і фруктами в першій половині дня, а в другій – білки з овочами. Друга половина дня – правило жорстке. Порушувати не можна. Приблизний раціон: 9:00 сніданок: каша з фруктами, ягодами, йогуртом і медом, або каша з овочами, локшина. 11:30 сніданок 2: фрукти, ягоди або знову каша (якщо голодні) навіть бутерброд, Бог з ним – ок. 14:00 Обід: суп, птиця або м'ясо або гриби (якщо ви вегетаріанець) і овочі, тут вуглеводів, хліба і фруктів вже бути не повинно. 16:30 полуденок: сир і овочі або риба і овочі, горіхи і чай або якщо хочеться солодкого – будь-які чорні ягоди. 19:30 вечеря: якщо не забути з'їсти 2 сніданок і полуденок, то її вже не так і хочеться, але треба себе змусити. Риба або сир з овочами теплими типу рагу або на пару. Всі порції 250-300 гр. Якщо не пропускати, то ти весь час ситий, щасливий, задоволений і сил достатньо. Хімію, кока-колу і все подібне, звичайно, я забула давно. Якщо потрібен шоколад – трохи вранці. Якщо мрієте про торт або вареники – один раз на тиждень вранці у вихідний можна. Для організації всього просто потрібно прокинутися на півгодини раніше", – розповіла свої секрети зірка.
Головні теми