Встановлено оптимальну кількість щотижневих тренувань для міцного здоров'я

Американські та австралійські дослідники з'ясували, скільки тренувань на тиждень має бути, щоб знизити ризик розвитку поширених захворювань.

У поточних рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров'я зазначено, що для нормального функціонування організму і гарного стану здоров'я людям необхідно тренуватися принаймні 600 МЕТ хвилин в тиждень, передає Новий час.

МЕТ – це одиниця виміру фізичного навантаження. Якщо під одним MET слід розуміти таку кількість навантаження, яке відповідає стану спокою, то 600 МЕТ хвилин – це приблизно 150 звичайних хвилин швидкої ходьби або 75 хвилин бігу.

Під час свого експерименту, американські та австралійські вчені розглянули 174 дослідження, проведені між 1980 і 2016 роком і проаналізували зв'язок між ступенем фізичної активності та розвитком поширених хвороб.

Експертам вдалося визначити, що найкращі показники стану здоров'я спостерігаються у людини тоді, коли рівень її активності становить 3000-4000 МЕТ хвилин в тиждень.

При цьому дослідники відзначають, що 3000 МЕТ хвилин в тиждень – це приблизно 10 хвилин піднімання по сходах, 15 хвилин прибирання з пилососом, 20 хвилин садівництва, 20 хвилин бігу і 25 хвилин ходьби або їзди на велосипеді щодня.

Вчені стверджують, що 3000-4000 МЕТ хвилин фізичних навантажень на тиждень істотно знижують ризик розвитку раку молочної залози, раку товстої кишки, діабету, ішемічної хвороби серця та ішемічного інсульту.