Ірина Павліна
редактор На своїй сторінці в Instagram відома українська спортсменка і фітнес-тренер Аніта Луценко не тільки публікує особисті фотографії, але і ділиться з шанувальниками корисними порадами про здоров'я і красу.
Нещодавно фітнес-тренер розкрила формулу ідеальної ваги, а тепер особисто продемонструвала, як виконувати вправу під назвою "планка-гірка".
Планка – популярна вправа для всіх груп м'язів, яка прекрасно підходить для домашніх тренувань. Класичний, вихідний варіант планки – статичний, проте існує безліч варіантів, які на ньому засновані, з додаванням динамічних елементів.
У своєму Instagram Аніта Луценко виклала відео-інструкцію з виконання планки-гірки, вправи, яка, за її словами, тренує м'язи черевного преса, спини і, як інші різновиди планки, впливає на всі групи м'язів нашого тіла.
"Вправа планка-гірка: 20 разів по 3 підходи (працюють прес, спина, руки). Можна чергувати з однією вправою – присіданням на стілець. Перед тренуванням виконайте легку самостійну розминку", – підписала відео Аніта Луценко.
Нагадаємо, раніше Аніта Луценко розповіла, чому не можна економити на харчуванні. Тренер також показала, як швидко накачати прес. Крім цього, Аніта Луценко поділилася вправами для струнких ніг.
Головні теми