Ірина Павліна
редактор Якщо ви хочете пропрацювати всі групи м'язів, витративши мінімум часу, пропонуємо вам звернути увагу на берпі. Що це за вправа, як вона допоможе вам "підсушитися" і схуднути – читайте нижче.
Що таке берпі
Багато професіоналів називають берпі кращою вправою з усіх існуючих. Берпі націлені на таку кількість груп м'язів, скільки не впливає на жодну силову вправу. Вони одночасно допомагають наростити м'язову масу, зміцнити квадріцепси ніг, прес і плечі. Саме тому берпі – невід'ємна частина тренувань по кроссфіту.
Вправа берпі: як виконувати
- Класичний варіант берпі виглядає так:
- Глибоке присідання, руки на підлозі.
- Перехід стрибком в упор лежачи.
- Віджимання.
- Повернення стрибком в присідання.
- Вистрибування з присідання вгору.
- Повернення в присідання.
Ці шість елементів складають один повтор. Для початку спробуйте зробити хоча б п'ять повторів, поступово збільшуючи їх кількість.
Є різні варіації берпі різних рівнів складності, але всі вони змушують попотіти як ніколи раніше.
Ефект від берпі
Далеко не всі люблять цю вправу, але саме вона краща за біг ефективно спалює жир, підтягує живіт і гарантує гарну фізичну форму.
Берпі тренують дихальну та серцево-судинну систему, розвивають силу, швидкість, координацію і баланс. А велика витрата калорій при виконанні вправи роблять його ідеальним інструментом в боротьбі із зайвим жиром.
Протипоказанням до берпі є будь-які травми, хворобливі стани, проблеми з тиском, серцем або судинами.
Нагадаємо, раніше Даша Астаф'єва показала, як вона робить берпі в спортзалі.
Дивіться відео, як правильно виконувати вправу берпі:
Головні теми