Головна Сьогодні

Дієта "Рахуємо вуглеводи": як схуднути на 10 кілограмів

Таку дієту часто називають дієтою офіцерів армії США

З назви дієти зрозуміло, що базується вона на підрахунку вуглеводів в раціоні. Її основа – білкові страви, а вуглеводи і жири потрібно обмежувати, але робити це грамотно, з урахуванням правил здорового харчування.

Припустимо, варена риба або яловичина "варті" 0 очок, але це не означає, що ви повинні харчуватися тільки вареним м'ясом. 1 умовна одиниця (у.о.) дорівнює 1 г вуглеводів. Для схуднення необхідно набирати не більше 40 очок на добу, 60 очок – добова норма для дорослої людини, яка займається спортом.

Максимальний час, який можна дотримуватися цієї дієти – 2 місяці, за цей час можна скинути майже 10 кілограмів.

Очки дієти "Рахуємо вуглеводи"

М'ясо "варте" 0 очок Фото: pixabay.com
  • Відварна риба або яловичина (100 г) – 0 очок
  • Молоко, кефір (0,5 літра) – 10 очок
  • Смажена риба, м'ясо (100 г) – 5 очок
  • Сир, твердий сир, йогурт (100 г) – 5 очок
  • Котлета, смажена свинина (100 г) – 7 очок
  • Сметана, вершки, майонез, жир (1 ст. л.) – 3 очки
  • Відварна сосиска – 1 очко
  • Кетчуп (1 ст. л.) – 1 очко
  • Відварене яйце – 1 очко
  • 1 фрукт (100 г) – 5 очок
  • Копчене або солоне м'ясо, ковбаса (10 г) – 6 очок
  • 1 апельсин – 2 очки
  • Яєчня з 2 яєць – 7 очок
  • 1 порція фруктового салату – 11 очок
  • Порція салату з сирих овочів без заправки – 5 очок
  • 1 порція мюслі – 5 очок
  • Порція відварних або тушкованих овочів – 10 очок
  • 1 порція торта, (100 г) – 25 очок
  • Квасоля, картопля, каша (1 тарілка) – 20 очок
  • 1 пиріжок – 19 очок
  • Макарони (1 тарілка) – 25 очок
  • Печиво, блин, цукерка, шоколадка – 1 шт. – 9 очок
  • Смажена картопля (1 тарілка) – 25 очок
  • 1 чайна ложка цукру – 12 очок
  • Вегетаріанський суп (1 порція) – 8 очок
  • Варення, джем, мед (1 ст. л.) – 4 очки
  • Гороховий суп, 1 порція – 35 очок
  • Сік, коктейль, вино (100 г) – 10 очок
  • Овочевий суп з м'ясом, 1 порція – 16 очок
  • Джин, коньяк, лікер (50 г) – 13 очок
  • Здоба (100 г) – 28 очок
  • Томатний сік (1 літр) – 8 очок
  • Чай, кава, мінеральна вода (1 склянка) – 0 очок.

Як збільшити ефективність дієти?

  • Заздалегідь складіть добовий раціон і розбийте його на 4-5 прийомів.
  • впродовж дня пийте багато рідини, щоб поліпшити метаболізм, прискорити травлення і стимулювати роботу нирок. Найкраще вживати звичайну і мінеральну воду, зелений і трав'яний чай.
  • Щоб підсилити результативність дієти, займайтеся спортом: фізичні вправи прискорять спалювання жирів і не дадуть шкірі обвиснути.

Нагадаємо, раніше сайт "Сегодня" розповідав  про особливості дієти Дюкана. Ми також писали, як схуднути на японській дієті.

Дивіться сюжет про найабсурдніші дієти світу:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

18 липняFood

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь