Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Головна Сьогодні

Експерти назвали чотири найкращих сніданки для схуднення

Вони містять тільки корисні для здоров'я продукти

Здоровий і смачний сніданок Фото: pixabay.com
Здоровий і смачний сніданок
Фото: pixabay.com

Якщо ви хочете втратити або утримати вагу, ніколи не пропускайте сніданок. Це найкращий час, щоб поповнити запас повільних вуглеводів, клітковини і білка. Американські дієтологи Стефані Кларк і Віллоу Джарош поділилися формулою здорових і ситних сніданків, який допоможуть вам схуднути.

Дієтичний сніданок повинен містити:

  • Калорій: від 300 до 400
  • Жири: від 10 до 15 г
  • Вуглеводи: від 30 до 55 г
  • Волокна: не менше 6 г
  • Цукор: не більше 36 г
  • Білки: від 13 до 20 г

То що ж можна їсти? Сертифікований дієтолог Леслі Ланжевен запропонувала такі варіанти:

Вівсянка на воді з горіхами

7e740b94fb16ad69_steel-cut-oatmeal
Вівсянка з горіхами і бананами
Фото: popsugar.com

  • 1/4 склянки вівсянки (обсяг пластівців до варіння)
  • 10 подрібнених мигдальних горіхів
  • 1 столова ложка кленового сиропу або меду
  • 1/4 банана

Поживна цінність

  • Калорійність: 366 ккал
  • Жири: 14 г
  • Вуглеводи: 51 г
  • Клітковина: 7 г
  • Цукрів: 18 г
  • Білки: 11 г

Яйця і тости

dacf2928_edit_img_facebook_post_image_file_2829728_1431046485_scramble-fbook
Бовтанка з підсмаженим хлібом
Фото: popsugar.com

  • Яєчня-бовтанка з 2 яєць
  • 2 склянки мангольда або шпинату
  • 1 столова ложка нарізаної цибулі
  • 1/2 столової ложки оливкової олії
  • 1 тост з цільнозернового хліба
  • 1/2 склянки чорниці або малини

Поживна цінність

  • Калорії: 362 ккал
  • Жири: 19 г
  • Вуглеводи: 33 г
  • Клітковина: 6 г
  • Цукор: 10 г
  • Білки: 20 г

Тости з бананами і арахісовим маслом

banana-peanut-butter-toast
Тост з бананом і арахісовим маслом
Фото: popsugar.com

  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 2 столові ложки натурального арахісового масла
  • 1 банан
  • щіпка кориці

Поживна цінність

  • Калорійність: 395 ккал
  • Жири: 16 г
  • Вуглеводи: 52 г
  • Клітковина: 9 г
  • Білки: 13 г

Протеїновий смузі

tmp_oz8m40_0d697755dd4916aa_mango-protein-smoothie
Зелений смузі з манго
Фото: popsugar.com

  • 1 мірна ложка протеїнового порошку (20-30 г)
  • 2 чашки шпинату
  • 1/2 банана
  • 1/2 чашки замороженого манго
  • 1 столова ложка лляного насіння
  • 2 чашки несолодкого мигдального молока
  • 3 кубики льоду

Поживна цінність

  • Калорії: 330 ккал
  • Жири: 10 г
  • Вуглеводи: 35 г
  • Клітковина: 7 г
  • Білки: 37 г

Нагадаємо, раніше сайт "Сегодня" ділився рецептом здорового сніданку від Гвінет Пелтроу.

Дивіться відео і дізнайтеся, яким повинен бути ідеальний сніданок:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів