Експерти назвали чотири найкращих сніданки для схуднення

Якщо ви хочете втратити або утримати вагу, ніколи не пропускайте сніданок. Це найкращий час, щоб поповнити запас повільних вуглеводів, клітковини і білка. Американські дієтологи Стефані Кларк і Віллоу Джарош поділилися формулою здорових і ситних сніданків, який допоможуть вам схуднути.

Дієтичний сніданок повинен містити:

• Калорій: від 300 до 400
• Жири: від 10 до 15 г
• Вуглеводи: від 30 до 55 г
• Волокна: не менше 6 г
• Цукор: не більше 36 г
• Білки: від 13 до 20 г

То що ж можна їсти? Сертифікований дієтолог Леслі Ланжевен запропонувала такі варіанти:

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Вівсянка на воді з горіхами

Вівсянка з горіхами і бананами

• 1/4 склянки вівсянки (обсяг пластівців до варіння)
• 10 подрібнених мигдальних горіхів
• 1 столова ложка кленового сиропу або меду
• 1/4 банана

Поживна цінність

• Калорійність: 366 ккал
• Жири: 14 г
• Вуглеводи: 51 г
• Клітковина: 7 г
• Цукрів: 18 г
• Білки: 11 г

Яйця і тости

Бовтанка з підсмаженим хлібом

• Яєчня-бовтанка з 2 яєць
• 2 склянки мангольда або шпинату
• 1 столова ложка нарізаної цибулі
• 1/2 столової ложки оливкової олії
• 1 тост з цільнозернового хліба
• 1/2 склянки чорниці або малини

Поживна цінність

• Калорії: 362 ккал
• Жири: 19 г
• Вуглеводи: 33 г
• Клітковина: 6 г
• Цукор: 10 г
• Білки: 20 г

Тости з бананами і арахісовим маслом

Тост з бананом і арахісовим маслом

• 1 скибочка цільнозернового хліба
• 2 столові ложки натурального арахісового масла
• 1 банан
• щіпка кориці

Поживна цінність

• Калорійність: 395 ккал
• Жири: 16 г
• Вуглеводи: 52 г
• Клітковина: 9 г
• Білки: 13 г

Протеїновий смузі

Зелений смузі з манго

• 1 мірна ложка протеїнового порошку (20-30 г)
• 2 чашки шпинату
• 1/2 банана
• 1/2 чашки замороженого манго
• 1 столова ложка лляного насіння
• 2 чашки несолодкого мигдального молока
• 3 кубики льоду

Поживна цінність

• Калорії: 330 ккал
• Жири: 10 г
• Вуглеводи: 35 г
• Клітковина: 7 г
• Білки: 37 г

Нагадаємо, раніше сайт "Сегодня" ділився рецептом здорового сніданку від Гвінет Пелтроу.

Дивіться відео і дізнайтеся, яким повинен бути ідеальний сніданок: