Ірина Павліна
редактор Рухова активність є одним з найважливіших умов підтримки здоров'я людини. Українська ведуча, фітнес-тренер і мотиваційний health-спікер Мирослава Ульяніна розповіла, як змусити себе більше рухатися.
"Не важливо, який спосіб життя ти ведеш зараз – завжди можна змінитися, щоб прожити довше і більш повноцінно. У будь-якому віці корисно навчитися робити правильний вибір. Те, як ти їси, спиш, рухаєшся кожен день – безпосередньо впливає на твоє майбутнє", – звернулася до своїх передплатників Instagram Мирослава.
Три лайфхаки, як рухатись більше
- Якщо у вас сидяча робота, якщо більшість дня – на зустрічах, в авто, за столом в офісі – ставте нагадування на телефон: кожні 20 хвилин вставати з місця. Наукові дослідження підтвердили: навіть 2-хвилинна прогулянка кожні 20 хвилин дозволяє активізувати м'язи, поліпшити роботу мозку і навіть стабілізувати рівень цукру в крові.
- Якщо ви ще не робите 10 тис кроків в день, але хочете збільшити фізичну активність, почніть відстежувати, скільки ви рухаєтеся. Доведено: коли учасникам досліджень видавали крокоміри, вони починали щодня проходити мінімум на 1,5 км більше. Загальний рівень активності піднімався на 27%, а індекс маси тіла і тиск знижувалися.
- Коли не хочеться тренуватися, і з'являється 10000 і одна відмазка, і весь світ заважає походу в зал, – зробіть одну вправу. Улюблену – присідання, стрибки або покачайте прес. Краще навіть 10-хвилинне тренування, ніж його відсутність.
Нагадаємо, раніше Мирослава Ульяніна ділилася рецептом зеленого смузі-боула. Ведуча також розповідала, як приготувати корисний сендвіч без хліба.
Головні теми