Головна Сьогоднi

Як по-розумному худнуть лікарі та фітнес-тренери: п'ять хитрих практик

Є кілька варіантів схуднення, які використовують досвідчені експерти

<p style="text-align: justify;">Як схуднути без дієт за 14 днів - експерти розповіли. Фото: depositphotos</p>
Як схуднути без дієт за 14 днів - експерти розповіли. Фото: depositphotos

Уже літо, а зайва вага ніяк не хоче йти. Якщо виснажливі тренування і дієти не діють, можна спробувати "хитрі практики", які сприяють поліпшенню метаболізму і допоможуть швидко схуднути без шкоди для здоров'я.

Як схуднути швидко і без шкоди для здоров'я

  • Почніть день зі склянки води з медом і лимоном

"Ми на 80% складаємося з води. Якщо рідини не вистачає, швидкість обмінних процесів знижується і є ризик, навіть при звичному вам раціоні знизити швидкість втрати ваги. Багато хто плутає почуття спраги з голодом, через що переїдають. Захотіли їсти? Зробіть спершу декілька ковтків води", – радить в інтерв'ю журналу "Домашний очаг" лікар-фізіотерапевт Тетяна Пономарьова.

  • Правильно розподіляйте продукти протягом дня

"Важливо не тільки те, що ви їсте, важливо і коли ви це їсте, – розповідає Анна Івашкевич, нутриціолог. – На сніданок віддавайте перевагу кашам, стравам з яєць або сиру. (Наприклад, сир з йогуртом, омлет або яєчня, пара бутербродів з цільнозерновим хлібом з м'ясом/птицею/рибою і пара овочів). На обід і вечерю – крупи/ макарони/локшина з м'ясом/ птицею/рибою/морепродуктами з овочами або салатом. Можна приготувати суп (300 г) на нежирному бульйоні із салатом. Вечеря аналогічна обіду, тільки без крупи. Завжди має бути хоча б один перекус, протягом дня – стакан кисломолочного продукту, йогурту або 1 фрукт з горішками/жменею ягід (300 г)".

  • Їжте солодке під час "Інсулінового вікна"

За останніми дослідженнями, існує така приголомшлива інформація: орієнтуючись на біоритми людини, вчені виявили годинник інсулінового вікна.
"У кожної людини цей час приблизно збігається, і зазвичай це проміжок між 11:00 і 16:00, – говорить експерт-методист фітнес-клубу Руслан Панов. – Саме в цей час немає необхідності додатково стимулювати вироблення організмом інсуліну споживанням солодкого, оскільки гормон виробляється сам. Іншими словами, в цей час доби можна дозволити собі їсти солодке і не гладшати".

  • Робіть лімфодренажний самомасаж 2-3 рази на тиждень

"Найкращий домашній засіб від апельсинової кірки і набряків – це самомасаж. Але він буде ефективним тільки в тому випадку, якщо робити його регулярно – 2-3 рази на тиждень, по 10-30 хвилин. Масаж завжди робиться знизу вгору, за током лімфи. Перед початком самомасажу прийміть гарячий душ (щоб розігріти м'язи) й очистіть шкіру. Наноситься зміцнюючий (контурний) крем, найкраще на злегка вологу шкіру, рухами від низу до верху, і відразу можна починати робити самомасаж", – радить Марія Бахтіна, естетист по тілу центру краси і здоров'я.

  • Робіть вдома інтервальну планку

 "Серед вправ, які можна виконати вдома, в парку або в номері готелю, можна назвати інтервальну планку. Планка – це відмінний спосіб укріпити м'язовий корсет, підвищити силу і витривалість організму, а також підтягнути фігуру і поліпшити самопочуття", – стверджує Микита Морозов, керівник фітнес-департаменту.

Швидко скинути вагу допоможе біг. Починайте з пробіжки, в спокійному темпі, тривалістю понад 40 хвилин. Краще виходити на пробіжку в першій половині дня, це допоможе розігнати метаболізм, що поліпшить результат.

Також ми писали, про несподівані секрети "розумного" схуднення: вісім простих кроків.

Крім цього, сайт "Сегодня" повідомляв, як схуднути на пару кілограмів: три унікальних способи від учених.

Дивіться відео: всі підводні камені засобів для схуднення

Новини партнерiв

Новини партнерiв