Головна Сьогодні

Як правильно бігати взимку: вісім корисних порад

У холодну пору року до пробіжок потрібно готуватися з особливою ретельністю

Бігати взимку потрібно обережно. Фото: freepik.com
Бігати взимку потрібно обережно. 
Фото: freepik.com

Ви не можете просто взяти і вийти на пробіжку, коли на вулиці нижче нуля. Холод робить м'язи і суглоби менш гнучкими, тому взимку вам потрібна спеціальна підготовка. Як правильно бігати в морози, читай далі в статті.

Приділіть особливу увагу розминці 

Якщо перед виходом на вулицю ви робите швидку п'ятихвилинну розминку, збільште її тривалість до 15 хвилин, щоб злегка спітніти. Таким чином, коли ви опинитеся на вулиці, ваші м'язи не будуть такими "забитими". 

Тримайте голову і руки в теплі 

Щоб не застудитися, надіньте щільно прилягає шапочку або навушники. Крім цього, захопіть рукавички, інакше ваші пальці оніміють від холоду. 

Одягайте термобілизну 

Термобілизна ідеальна для зими, тому що зберігає тепло майже як вовняне пальто (але при цьому не таке громіздке) і швидко вбирає вологу. 

Не утеплюйтесь занадто сильно 

І хоча потрібно носити форму по погоді, не одягайтеся так, ніби збираєтеся здійснити сходження на Еверест. Під час пробіжки організм почне активно виділяти тепло, і ви просто-напросто перегріється.

Слідкуйте за пульсом

На холоді серце б'ється швидше – це потрібно, щоб кров активніше циркулювала і ви не мерзли. Щоб не піддавати організм зайвому стресу, вимкніть свого внутрішнього спринтера. Ідеальний пульс для зимової пробіжки – від 130 до 150 ударів на хвилину.

Вибирайте відповідне взуття

В ідеалі, потрібно бігати стежкою, яка розчищена від снігу та льоду. Але, якщо ви тренуєтеся на снігу, надягайте взуття зі спеціальною підошвою і теплі, зручні шкарпетки.

Пийте воду

І хоча на холоді ви потієте не так активно, як влітку, не забувайте підтримувати водний баланс в організмі.

Відразу йдіть в тепло 

Після пробіжки температура вашого тіла швидко впаде, тому заздалегідь підготуйтеся. Якщо ви можете завершити тренування біля своїй вхідних дверей, добре; якщо вам потрібно їхати додому, залиште в машині теплу куртку і термос з гарячим чаєм.

І нарешті, бігайте не більш 30-60 хвилин, інакше ризикуєте поставити під загрозу свою імунну систему, не кажучи вже про те, що так довго перебувати на холоді просто неприємно.

Нагадаємо, експерти розповіли, що треба їсти перед пробіжкою і як навчитися бігати правильно.

Дивіться відео, як уберегтися від переохолодження:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь