Головна Сьогодні

Марафони в мережі: всі плюси і мінуси очима лікарів і коучів

"Схуднути за 14 днів", "21 день встаємо о 5 ранку" – ці та інші марафони в мережі сьогодні в моді. Як вони працюють і чи дійсно корисні?

Сьогодні все більшої популярності набирають онлайн-марафони в найрізноманітніших сферах людського життя. Як правило, це курс тривалістю від декількох днів до декількох місяців. Спілкування відбувається в закритій групі будь-якої з соцмереж, де ведучий публікує завдання, дає теоретичну основу для їх виконання, проводить прямі ефіри і відповідає на запитання учасників. Там же учасники діляться результатами і спілкуються між собою. Марафони можуть бути як безкоштовними, так і платними. Вартість участі в 2-тижневому марафоні, як правило, коливається між 300-500 грн, але є заходи, які проводяться на умови donation – вільної оплати.

Експерти:

  • Поліна Березюк, психолог, арт-терапевт
  • Алла Задніпровська, коуч
  • Катерина Толстікова, лікар-дієтолог, фудотерапевт
  • Ольга Юшковська, професор, д. м. н.

"Марафони – яскравий приклад того, як в просторі людей, об'єднаних одним завданням, можна досягти значних результатів за досить короткий час, – коментує Алла Задніпровська, коуч, СЕО і власник Міжнародної консалтингової групи "Жива Справа". – Виникає ефект синергії, а значить , роздуми і результати, якими ділиться один учасник, надихають інших на пошук і дії. Це супроводжує створення ланцюжка змін в житті учасників, а систематичне виконання певних дій протягом 7-20 днів формує ові звички. В моєму досвіді – створення двох онлайн-марафонів, в яких брало участь близько 1000 осіб. Жага змін – саме те, що об'єднує в них кожного. Бажання змінюватися – паливо для дій. Основна цінність марафонів – усвідомити свої цілі, отримати підтримку в просторі однодумців і зробити перші кроки в досягненні бажаного".

Мивибраликількаонлайн-марафонівнайпопулярнішихнапрямківіпопросилиїхучасниківподілитисязнамивраженнями,аекспертів-прокоментуватикорисністьзаданихтем.

Зниження ваги за 14 днів

Мета:прискоренняобміннихпроцесів,зниженняваги,поліпшеннястанушкіриіформуваннязвичокздоровогохарчування.

Відгук учасника:

Ірина: "Протягоммарафонуменівдалосяскинути8кг.Яхарчуваласяпоменю,якещодняпублікувалаведуча,іробилавправизвідеокурсу.Післямарафонуянамагаюсядотримуватисяпрограмиіпродовжуюхуднути.Найголовніше,щояотрималазавдякиучастівньому-розумінняосновздорового харчування. Багатоновогодізналасяпро їжуіпроцеси,яківідбуваютьсяворганізмі.Доцьогохарчуваннябулочастіше"наавтоматі".Теперрозумію,які продукти,щодаютьтілу,івженемаєбажанняпростозакидатищосьвсебе.Впроцесімарафонудуженадихалатренерііншіучасники:явідчувала,щоя неоднаборюсязісвоїмипроблемами".

Коментар експерта:

Катерина Толстікова, лікар-дієтолог, фудотерапевт: "Найчастіше марафони схуднення – це бізнес-маркетинг. Коли тренер дає на марафоні універсальні рекомендації, це загрожує неприємними наслідками, найменше з яких – повернення до колишньої ваги. Марафони часто диктують досить низьку калорійність раціону, що сприяє швидкій втраті ваги. Але після таких "струсів" організм швидко повертається до попереднього стану. Порушення харчової поведінки і балансу гормонів (лептину та греліну) призводить до того, що людина ще більше відчуває голод, не може насититися і переїдає. Тут ще й підключається гормон стресу кортизол, який теж має властивість при тривалому підвищенні накопичувати жирові відкладення.

Томуякщохуднути,тотількиповільно,підконтролемлікаря,томущокожен, хто маєзайву вагу,маєібукетзахворювань,яківимагаютьспостереження.Не можнасказатиоднозначно,яку вагубудеоптимальноскинутипротягоммісяцядлякожного,хтозваживсясхуднути.Цезалежитьвідбезлічіфакторів.Наважуючисьбрати участьвмарафонісхуднення,вибирайтетой,якийбуденаціленийнаправильнийвибірпродуктів,збалансованехарчуваннябезмонодієт,змінухарчовихзвичокінормалізаціюздоров'я".

Ранні підйоми за 14 днів

Мета:перебудуватисянановийформатсну:відхід до снуне пізніше22.00,підйомв5:00-5:30.Марафонпроводитьсядлямам:ранніпідйомидозволяютьотриматичасдлясебе, непочинаючиденьззвичної суєти.

Відгук учасника:

Анастасія: "Домарафонувставалаз6:00 до6:50.Увихідніспаладопереможного.Теперкоженденьпрокидаюсяо 5:00,алягаюспатио 21:30.Крімзвичайнихранковихпроцедур,встигаюзробитизарядку.Під часнеїслухаюаудіокниги.Можущезробитищосьподому,позайматисяхобі.Всецезвільняєвечір,ітеперябільшечасуприділяюдоньці.Аранкові години,якіпроводжунаодинцізсобою,позитивноналаштовують:колипрокидаютьсядомашні,явжезустрічаюїхкрасиваізадоволена:пішовстресчерез ранковізбори.

Марафонмотивувавдо того,щобпродовжуватирозпочатеу важкіпершідні.Ядізналася,щоготуватиранокпотрібнозвечора(зібратиречі,якізнадоблятьсядляранковихсправ,щобне заважатиснуінших),апрокидатисяпотрібносамедлясебе,а недлядомашніхсправ".

Коментар експерта:

Ольга Юшковська— професор, д.м.н.,завкафедрою спортивної медицини та фізичної реабілітації Одеського Національного медичного університету: "Такі марафони можуть бути корисні, оскільки самотужки багатьом складно зважитися поміняти режим сну. Але не можна сказати однозначно, що всім буде корисно прокидатися о 5:00. Оптимальна тривалість нічного сну дорослого – 7: 00-8: 00. При цьому важливо, щоб час відправки до сну було в інтервалі 22-23: 00. Це обумовлено тим, що саме в проміжку часу з 22:00 до 02:00 виробляються гормони лептин, мелатонін, соматотропін, необхідні для процесів відновлення організму. Тому ранній сон і називають сном здоров'я. Але, вибудовуючи свій режим сну, важливо враховувати свої біоритми. У тих, кого прийнято називати "жайворонками", мелатонін виробляється раніше, тому їх раніше починає хилити в сон. У сов – пізніше, тому вони можуть бути активними до пізньої ночі".

Письмові практики за 14 днів

Мета:опрацюватипригніченіемоції,страхи,взаєминизіншимилюдьми,цілі,цінностііплани,знайтивідповідінаактуальніжиттєвіпитаннявсерединісебе.

Відгук учасника:

Наталія: "Коженденьпочинавсязтого,щоячиталатемуднявгрупі.Вонибулирізні:відносинизтілом,взаємодіязсобоюта іншимилюдьми,мріїіплани.Ізавждиязнетерпіннямчекалавечора,щобподілитисязсобоюсвоїмидумками,записатиїх,щобвонизалишилися,поговоритизсобою!Думаю,післямарафонубудузновувестищоденник.Віндопомагаєчастішебутизсобоюізалишатисязсобоючесною,ацедужеважливодлявнутрішньогокомфорту.Післямарафонуз'явилосябільшеспокою.Янавчиласязнаходитиправильнівідповідівсерединісебе".

Коментар експерта:

Поліна Березюк — психолог, арт-терапевт: "Роботазсобоюза допомогоюручкиіпаперуврівноважує,даєможливістьсповільнитися,прожитинедопрожите,відчутинеприйнятевсобі,висловитиневисловлене.Вонадозволяєвиражати себебудь-яким зручнимспособом,щиропоговоритизсамимсобоюпро важливебезмасокіролей.Прицьомуінструментипростіізавждипідрукою,апрацюючизглибокимитемами,можназалишитиїхвособистомупросторі:немаєнеобхідностіділитисясокровеннимзпсихологомабокоучем,щодлябагатьохскладно".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини у нашому Telegram

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь