Ірина Павліна
редактор Міжнародний день щастя відзначають 20 березня. Його 2012 року заснувала ООН з метою визнати важливість щастя в житті кожної людини і підтримати ідею про те, що прагнення до щастя є загальним почуттям для всіх людей нашої планети.
"Ми схильні шукати універсальні способи отримати щастя. Єдиної таблетки для щастя не існує, але є різні способи отримувати позитивні емоції і стати щасливішим", – написала голова українського Міністерства охорони здоров'я в своєму Facebook.
Уляна Супрун дала поради, як жити щасливіше і довше:
- Присвятіть себе тій справі, яку вам більше подобається. Це може бути не тільки робота, але підтримка соціально важливих проектів, волонтерство, хобі, або допомога близьким. Головне – знати, що ви робите щось важливе і те, що має сенс.
- Вам потрібна приналежність до спільноти, громади, родини або кола однодумців. Спільнота дає нам відчуття ідентичності і підтримку. Це можуть бути групові заняття спортом, об'єднання для захисту навколишнього середовища і тварин або ініціатива в місцевості, де ви живете.
- Такі зв'язки стимулюють розумову і емоційну діяльність, і є каталізаторами гарного настрою. Зате ізоляція і самотність діють навпаки.
Що ще можна робити, щоб почуватися щасливими:
Будьте фізично активні
Від занять спортом виділяються ендорфіни, серотонін, дофамін і ендоканабіоноїди – з'єднання, дарують нам щастя, задоволення, ейфорію і поліпшують настрій.
Стежте за своїм раціоном
Не пропускайте прийомів їжі, але і не переїдайте. Вчені радять обов'язково споживати жирну рибу, горіхи, яйця, нерафіновані злаки і багато свіжих овочів. А молочна продукція, хумус і фалафель багаті триптофаном – амінокислотою, з якої утворюється той самий серотонін.
Соціалізуйтесь і намагайтеся більше спілкуватися
Це потужний стимулятор мозку. Спілкування і підтримка суттєво зменшують ризик депресивних станів, синдрому вигоряння і серцево-судинних хвороб.
Дбайте про психічне здоров'я
Щастя – не тільки відсутність явних хвороб і проблем зі здоров'ям. Це також наш спокій, задоволеність життям і відсутність тривожності. Вчіться розпізнавати стани, коли все в міру і обов'язково знайдіть шляхи їх подолати.
Якомога більше перебувайте на сонячному світлі
Яскраве світло і часте перебування днем на вулиці допоможуть простимулювати мозок і змусять його утворювати серотонін. А в деяких дослідженнях навіть вказують, що як денне, так і яскраве світло в приміщенні, поліпшують соціальну взаємодію і настрій.
"Пам'ятайте, що клінічну депресію, викликану потрясіннями або хронічними хворобами, або вигорання часто не здолати одними прогулянками, овочами і спортом. Саме тому важливо вміти ці стани розпізнати і вчасно звернутися за психологічною і медичною допомогою", – каже Уляна Супрун.
Нагадаємо, раніше голова МОЗ України Уляна Супрун розповіла, як правильно їсти вершкове масло. А Світлана Фус назвала три продукти, які допоможуть зміцнити імунітет.
Дивіться відео, чого не вистачає українцям для повного щастя:
Читайте також:
Головні теми