Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Головна Сьогодні

Правильне харчування для схуднення: яким воно має бути

Дізнайтеся, що має входити в раціон здорового харчування

Схуднути допоможе правильне харчування Фото: freepik.com
Схуднути допоможе правильне харчування
Фото: freepik.com

Фахівці в один голос стверджують: суворі дієти шкідливі для здоров'я. Щоб нормалізувати вагу, потрібно перейти на збалансоване харчування. Як же харчуватися, щоб схуднути поступово й ефективно?

Правильне харчування для зниження ваги

Існують правила, дотримуючись яких, дійсно можна скинути вагу. Вони не є чимось екстраординарним і складним, скоріше навпаки – це перевірені життям поради.

  • Відмовтеся від дієт і голодовань. Різка зміна способу життя може тільки нашкодити.
  • Чорний чай краще замінити зеленим.
  • Ні в якому разі не переїдати, особливо на ніч.
  • Харчуватися потрібно чотири рази на день. Необхідно індивідуально підібрати час, що б прийом їжі був не "на ходу".
  • Шкідливих перекусів бути не повинно. До речі, "невинні" бутербродики є однією з причин надмірної ваги. Шлунок повинен працювати за розкладом.
  • Раптовий голод можна тамувати водою або некислими фруктами.
  • Переглянути звичні порції їжі – можливо, щоб насититися, вам потрібно набагато менше їжі.
  • Обов'язково необхідні: м'ясо, риба, курка, овочі, зелень, фрукти, крупи і цільнозернові продукти. Готуйте їх в духовці або на пару. Сироїдінням захоплюватися не варто.
  • Включіть до свого раціону корисні жири – авокадо, горіхи, морську рибу.
  • Хліб тільки чорний, і не м'який.
  • Відмовтеся від магазинних тістечок і тортиків.
  • Вживайте якомога менше консервів, сосисок і ковбас.
  • Слід повністю відмовитися від алкоголю.
  • Не обов'язково пити багато води. Півтора-два літри – цілком достатньо. В жодному разі не пити її ні перед їжею, ні відразу після. Дуже корисно випивати півсклянки теплої води вранці.
  • Не їсти на ніч солодкого.
  • Сіль і цукор необхідні, але їх вживання необхідно звести до мінімуму.
  • Більше вітамінів групи А, D3, В, Е і С.

Що потрібно їсти, щоб схуднути

Основні моменти правильного харчування не є складними. Набагато важче досягти гармонії в споживанні життєво необхідних організму речовин. Для нормального протікання процесу схуднення треба витримувати добовий раціон з основних елементів особливо ретельно. Справа в тому, що коли людина харчується без будь-яких умов, організм, як правило, отримує все необхідне, а коли починаються обмеження, може бути погіршення самопочуття, викликане нестачею будь-якого елементу. Але і тут організм – помічник. У потрібний момент він сам захоче це з'їсти. У кожної людини бували в житті моменти, коли шалено чогось хочеться. Це той самий випадок. А для здорового життя людині потрібні:

  • Білки – основний будівельний матеріал. Потреба організму при відсутності сильних фізичних навантаженнях – сто грамів на день.
  • Жири – енергія. Сприяють засвоєнню багатьох мінералів, зміцнюють клітинні структури. Забезпечують клітини енергією у відсутності вуглеводів. Добова потреба – сто грамів на день.
  • Вуглеводи – основне джерело енергії. Їх основна особливість в тому, що швидкі вуглеводи (цукор) можна вживати тільки перед фізичними навантаженнями. Повільні (фруктоза) засвоюються довше, тому їх краще вживати в будь-коли. Добова потреба – до чотирьохсот грамів на день.
  • Ензими. Відкриття сучасності. Це ферменти, що впливають практично на всі процеси в організмі. Містяться у свіжій рослинній їжі.
  • Антиоксиданти. Кисень, вітаміни С і Е. Підсилюють клітинний метаболізм. Сприяють виведенню з організму вільних радикалів і важких металів.
  • Вітаміни. А, групи В, Е, К. Це овочі, м'ясо, яловича печінка, риба.
  • Мікроелементи. Йод, Калій, Магній, Кальцій, Цинк, Хром. Містяться, в основному, в овочах.

Що стосується білків, жирів і вуглеводів, то тут все ясно, а одних тільки мікроелементів і макроелементів людині необхідно кілька десятків. Приводів для паніки немає. Вони містяться у воді, повітрі, продуктах, багато виробляються самим організмом. Помірність і обізнаність плюс уміння слухати свій організм дозволять кожному домогтися бажаного результату – схуднути і стати здоровішими. І не варто забувати про те, що їжа повинна бути смачною.

Дивіться відео, чому Уляна Супрун рекомендує взяти за основу харчування середземноморську дієту:

Читайте найважливіші та найцікавіші новини на наших сторінках Facebook, Twitter, Telegram

Джерело: beautynet.ru

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів