Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь
Головна Сьогоднi

Симфонія гормонів: що керує жіночим станом, настроєм і апетитом

Вчені розповідають, що насправді відбувається в тілі жінки

<p style="text-align: justify;">Жіночність і капризи. Їх «роблять» гормони. Фото: pixabay.com</p>
Жіночність і капризи. Їх «роблять» гормони. Фото: pixabay.com

За день до початку лекції "Жіноче тіло. Інструкція по застосуванню" організатори заходу повідомили, що вільних місць немає – всі квитки продані. Але, не дивлячись на заповнений до початку зустрічі зал, з'являлися все нові відвідувачі, залишаючись слухати стоячи. Така ситуація – звичайне явище на лекціях Ольги Юшковською – професора, д. м. н., завкафедрою спортивної медицини та фізичної реабілітації Одеського національного медичного університету, автора книг, статей і телепередач про здоров'я, харчування і довголіття. Нова лекція була присвячена природі природних процесів, які відбуваються в тілі жінки, змушуючи плакати і сміятися, хотіти солодкого, робити набіги на холодильник і страждати від головних болів.

З волі нашого циклу

Що робить жінку жінкою? Гормони, переконана Ольга Юшковська. Саме наявність "жіночих" гормонів – естрогену, прогестерону, пролактину – формує образ жіночності. І вони ж – причина нашого особливого стану і поведінки в різні періоди життя.

У першій половині циклу настрій і фізичний стан визначає естроген. Його рівень зростає, досягаючи свого піку за день-два до овуляції. Разом з ростом вмісту естрогену в крові ми відчуваємо приплив сил. Це період, коли тренування даються особливо легко, ми встигаємо виконати сотню завдань в день. Але поряд з цим жінок можуть переслідувати головні болі і схильність до депресивних станів.

З точки зору природи, завдання кожного менструального циклу – сприяти справі продовження життя. Тому і завдання кожного з гормонів, домінуючих в певні фази циклу, покликані служити цієї головної мети. Естроген підтримує нашу активність і сексуальність, досягаючи піку в момент, коли яйцеклітина готова до запліднення. Щоб потім, знижуючись, поступитися керуючу роль прогестерону. У другій половині циклу саме він визначає наші внутрішні настройки. Лютеїнова фаза, що наступає відразу після овуляції, – процес, покликаний забезпечити збереження нового життя. Прогестерон знижує нашу сприйнятливість до стресів, піднімає настрій, а заодно перешкоджає перевантаженням – небажаним в разі запліднення. Здібності жінки витримувати фізнавантаження знижуються в останній фазі циклу, і ви з подивом можете виявити, як то, що вам давалося з легкістю на тренуваннях ще тиждень тому, раптово покажеться непосильною ношею.

Дні, що передують менструації, можуть виявитися особливо підступними для тих, хто мріє схуднути. У ці моменти організм починає вимагати посиленого харчування. Але, знаючи про цю гру гормонів, ви можете попередити перевантаження солодким і жирним, збільшуючи калорійність за рахунок білків.

Краща дієта – сон

"Коли ви відчуваєте, що вам зараз просто необхідно поїсти, ви відчуваєте голод. А якщо ви заглядаєте в холодильник в пошуках "чогось такого... смачненького -  це апетит", – стверджує Ольга Юшковська.

Голод – результат роботи гормонів і природний сигнал тіла про свою потребу в їжі. А апетит часто лежить в області психологічних факторів.

Почуття голоду і насичення в нашому організмі управляються ще однією парою гормонів – греліну і лептину. Грелін виробляється в певній ділянці шлунка, і саме виробництво цього гормону дає сигнал мозку про те, що організм має потребу в їжі. Лептин продукується жировими клітинами в результаті їх насичення і забезпечує придушення почуття голоду. Однією з найважливіших його завдань є регуляція менструальної функції жінки, тому при критичному зниженні маси тіла припиняються овуляції і менструації.

З недостатністю вироблення лептину пов'язана аменорея (відсутність менструації) у дівчаток-спортсменок, чий образ харчування з ранніх років підпорядкований жорстких дієт. Адже саме достатню кількість жирової тканини в організмі (більше 22%) – одна з неодмінних умов здорового функціонування жіночого тіла.

Всі гормони в нашому організмі мають тісний взаємозв'язок і певну періодичність вироблення. Ніч – час гормонів краси і зростання – мелатоніну і соматотропного гормону. Пік активності їх вироблення доводиться на проміжок між 23:00 і 2:00. Гормон голоду – грелін – в цей час не продукується, поступаючись місцем процесу вироблення лептину. Тому можна з упевненістю стверджувати, що нічні набіги на холодильник не можуть говорити про потреби тіла. Недолік мелатоніну і соматотропного гормону сигналізують про дисбаланс необхідних організму ресурсів, і ми просто намагаємося заглушити ці, незрозумілі нам, сигнали найбільш простим і звичним способом – за допомогою їжі, хоча тіло в ці моменти найбільше потребує сон та відпочинок. Так що, відчувши опівночі, що у вас засмоктало під ложечкою, йдіть спати, а не штурмуйте холодильник.

Ці знання дозволяють вже без гумору поглянути на фразу: "Краща дієта – це сон". Дійсно, міцний і здоровий нічний сон не пізніше 23:00 – неодмінна запорука краси, молодості, регенерації організму і стрункості фігури.

Жир проти старіння

До 1994 року в науці жирову тканину розглядали виключно як пасивне місце для зберігання енергії тіла. Але дослідження останніх десятиліть дозволили інакше поглянути на функції жиру в організмі жінки. Жирова тканина продукує цілу низку необхідних гормонів, і особливо важливе значення вона набуває для здоров'я жінки після закінчення репродуктивного періоду. Гормон естроген, наявність якого до настання менопаузи забезпечують яєчники, не обмежується тільки лише підтримкою функцій менструального циклу: його вплив поширюється на багато систем організму, і одне з найважливіших його завдань – захист судин і кісткової тканини.

З моменту настання менопаузи, коли яєчники припиняють вироблення естрогену, цю функцію бере на себе жирова тканина. Присутність достатньої кількості жирових клітин стає необхідним для підтримки гормонального балансу в організмі жінки. Саме тому жінкам у віці 45+ не варто прагнути до модельної стрункості: щоб не наражати себе на небезпеку виникнення остеопорозу, хвороби Альцгеймера і старечого недоумства, слід підтримувати індекс маси тіла в межах 20-25,9 (ІМТ = вага, кг/рост2, м). Однак і суттєве перевищення нормальних показників ІМТ також тягне за собою значні загрози здоров'ю, підвищуючи ризик захворювань серця пропорційно зростанню обсягу талії.

Здорове харчування, комфортна фізична активність, увага до свого організму, повноцінний сон і позитивний настрій – ось рецепт прекрасного самопочуття, гарного настрою і природного жіночності в будь-якому віці від Ольги Юшковська. Для того, щоб життя звучалоо прекрасною симфонією, гормони повинні знаходитися в балансі, як інструменти єдиного і досконалого за своїм задумом оркестру.

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерiв

Новини партнерiв