Ви можете ознайомитисЬ зі змінами в політиці конфіденційності. Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з оновленими правилами і даєте дозвіл на використання файлів cookie.
Прийняти
Головна Сьогодні

Знімає тривожність і корисний для м'язів: для чого організму потрібен магній

Тренер Марина Узєлкова розповіла, як заповнити дефіцит магнію в організмі

Фото: Depositphotos

Магній відповідає за безліч процесів в організмі. Він потрібен для повноцінного вироблення енергії, засвоєння глюкози, синтезу білків, передачі нервового сигналу, побудові кісткової тканини. Доведено, що дефіцит магнію пов'язаний з розвитком цілої низки захворювань.

"Брак цього мінералу в організмі здатен викликати почуття тривоги, спазми, судоми і тики, прискорене серцебиття, безсоння і хронічну втому", – написала Марина Узєлкова в своєму Instagram.

Тренер також розповіла, чому магній корисний для здоров'я і в яких продуктах його можна знайти.

Корисні властивості магнію

  • Сприяє зміцненню кісток і зубів.
  • Магній – натуральний заспокійливий засіб, яке бере участь у передачі нервових імпульсів.
  • Це енергетичний мінерал для спортсменів і людей, які хочуть підтримувати спортивну форму. Він допомагає набрати м'язову силу і розвинути мускулатуру.
  • Піклується про нирки, перешкоджає утворенню каменів у нирках.
  • Зменшує менструальні болі. Магній допомагає організму підтримувати гормональну рівновагу, тому він сприяє зменшенню болю під час менструації у жінок.
  • Допомагає впоратися з запорами.
  • Попереджає серцево-судинні захворювань.
  • Допомагає в роботі шлунково-кишкового тракту. Іони магнію містяться у слині і в шлунковому соку. Магній має здатність контролювати рівень кислотності шлунка, а ще він сприяє поліпшенню травлення.
  • Відповідає за контроль артеріального тиску.
  • Контролює рівень pH організму.
  • Допомагає впоратися з безсонням.
  • Корисний діабетикам. Магній стимулює вивільнення інсуліну, що сприяє зниженню рівня цукру в крові.
  • Стабілізує нервову систему.

Продукти з високим вмістом магнію

Кількість магнію вказано на 100 г продукту:

  • Шпинат: 60 мг
  • Петрушка: 200 мг
  • Горох: 50 мг
  • Гарбузове насіння: 262 мг
  • Мигдаль: 258 мг
  • Фундук: 258 мг
  • Арахіс: 174 мг
  • Насіння сої: 240 мг
  • Нут: 160 мг
  • Цільнозернове борошно: 140 мг
  • Морепродукти: близько 140 мг
  • Гіркий шоколад: 107 мг
  • Цільнозерновий рис: 106 мг

Денна норма споживання магнію становить від 300 до 600 мг для дорослої людини.

"Крім цього, магній міститься у вітамінах та аптечних препаратах. Але, перед застосуванням, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем. Будьте здорові і бережіть себе!", – порадила Марина Узєлкова.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, що потрібно знати про оральні контрацептиви.

Дивіться відео і дізнайтеся, як побороти авітаміноз:

Читайте найважливіші новини в Telegram, а також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі.

Джерело: "Сегодня"

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів