Знімає тривожність і корисний для м'язів: для чого організму потрібен магній

Магній відповідає за безліч процесів в організмі. Він потрібен для повноцінного вироблення енергії, засвоєння глюкози, синтезу білків, передачі нервового сигналу, побудові кісткової тканини. Доведено, що дефіцит магнію пов'язаний з розвитком цілої низки захворювань.

"Брак цього мінералу в організмі здатен викликати почуття тривоги, спазми, судоми і тики, прискорене серцебиття, безсоння і хронічну втому", – написала Марина Узєлкова в своєму Instagram.

Тренер також розповіла, чому магній корисний для здоров'я і в яких продуктах його можна знайти.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Корисні властивості магнію

• Сприяє зміцненню кісток і зубів.
• Магній – натуральний заспокійливий засіб, яке бере участь у передачі нервових імпульсів.
• Це енергетичний мінерал для спортсменів і людей, які хочуть підтримувати спортивну форму. Він допомагає набрати м'язову силу і розвинути мускулатуру.
• Піклується про нирки, перешкоджає утворенню каменів у нирках.
• Зменшує менструальні болі. Магній допомагає організму підтримувати гормональну рівновагу, тому він сприяє зменшенню болю під час менструації у жінок.
• Допомагає впоратися з запорами.
• Попереджає серцево-судинні захворювань.
• Допомагає в роботі шлунково-кишкового тракту. Іони магнію містяться у слині і в шлунковому соку. Магній має здатність контролювати рівень кислотності шлунка, а ще він сприяє поліпшенню травлення.
• Відповідає за контроль артеріального тиску.
• Контролює рівень pH організму.
• Допомагає впоратися з безсонням.
• Корисний діабетикам. Магній стимулює вивільнення інсуліну, що сприяє зниженню рівня цукру в крові.
• Стабілізує нервову систему.

Читайте також:

Для здоров'я кісток: сім продуктів з високим вмістом кальцію

Продукти з високим вмістом магнію

Кількість магнію вказано на 100 г продукту:

• Шпинат: 60 мг
• Петрушка: 200 мг
• Горох: 50 мг
• Гарбузове насіння: 262 мг
• Мигдаль: 258 мг
• Фундук: 258 мг
• Арахіс: 174 мг
• Насіння сої: 240 мг
• Нут: 160 мг
• Цільнозернове борошно: 140 мг
• Морепродукти: близько 140 мг
• Гіркий шоколад: 107 мг
• Цільнозерновий рис: 106 мг

Денна норма споживання магнію становить від 300 до 600 мг для дорослої людини.

"Крім цього, магній міститься у вітамінах та аптечних препаратах. Але, перед застосуванням, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем. Будьте здорові і бережіть себе!", – порадила Марина Узєлкова.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, що потрібно знати про оральні контрацептиви.

Дивіться відео і дізнайтеся, як побороти авітаміноз: