Продуктивність – це не тільки план на день, тайм-менеджмент і правильна розстановка пріоритетів. Найважливіша умова людської продуктивності – внутрішня енергія. Якщо ми відчуваємо себе розбитими, втомленими, позбавленими тонусу, то важко подолати навіть мінімальний список справ.
Тонус нашого тіла залежить від багатьох причин, одна з яких – здорові звички. Наприклад, збалансоване харчування і сон, сніданки щоранку.
Часто люди пропускають сніданок або обмежуються швидким перекусом у вигляді кави і булочки. Коли ми пропускаємо сніданок, рівень нашої енергії стрімко падає протягом трьох годин. І навіть якщо ви перекусили тістечком або іншою високовуглеводною їжею на сніданок, то протримаєтесь всього на годину довше. Що ж можна вважати ідеальним сніданком для підвищення концентрації та уваги? Овочевий омлет з помідорами і зеленню. Білок є найкращим паливом для нашого організму, підтримує нас довгий час, протягом дня. Цей варіант забезпечує бадьорість і гарний концентрованість протягом 5-6 годин, та ще й додається бонус – зменшення тяги до солодкого.
Післяобідній перекус. Ця звичка збереже вашу фігуру. Перекус через 2:00 після обіду поповнює запас енергії до кінця робочого дня. Також він попередить нічне переїдання. З цією метою підійдуть яблука, хумус або морквина.
Повноцінний сон з хорошими снами. Нічне переїдання, жирна, важка вечеря негативно позначаються на якості сну. Тому вечеряйте за три години до сну. Увечері влаштуйте собі заспокійливий ритуал, щоб підготувати тіло до відпочинку і заспокоїтися. Наприклад, згадати три досягнення за день, за які можна себе похвалити. А ще три запишіть в план на завтра.
Нагадаємо, дієтологи повідомили , піца на сніданок виявилася кориснішою, ніж вівсяні пластівці
Також ми обговорювали, що можна просто і швидко приготувати на сніданок.
Кращі рецепти швидкої і корисної їжі, дивіться на відео нижче:
Головні теми