Ірина Павліна
редактор "Коли на вулиці холодно, перше бажання – загорнутися в теплу ковдру і взагалі нікуди не виходити, не кажучи вже про прогулянки або фізичну активність. Але бути рухливим і активним в будь-який час року – дуже важливо", – говорить в.о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун.
Фізична активність, особливо взимку, допомагає нам залишатися здоровими, а імунній системі – боротися з хворобами. Дослідження показують, що люди, які регулярно мають помірні фізичні навантаження, рідше хворіють на застуду, ніж ті, що багато сидять. Зокрема, активність допомагає знизити ризики гострих респіраторних інфекцій на більш ніж 20%.
"Нагадаю, що згідно з рекомендаціями, щоб отримувати користь для здоров'я, слід щотижня приділяти 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності або 75 хвилин для інтенсивного тренування", – підкреслила Супрун.
Вправи помірної інтенсивності – під час якої людина спалює від 3,5 до 7 ккал за хвилину. Це ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога або танці. Інтенсивні навантаження – біг, швидка ходьба або бойові мистецтва – активність, при якій ми витрачаємо більше 7 ккал за хвилину.
Як бути активним, коли холодно і немає бажання займатися:
Виходьте на прогулянки
Це поліпшить роботу серцево-судинної системи і допоможе підготувати судини до зміни температур. У той же час прогулянки на вулиці знижують стрес і сприяють утворенню вітаміну D, який особливо необхідний в холодну і темну пору року.
Правильно вибирайте одяг
Не надягайте взимку занадто багато речей, перш за все – вам повинно бути зручно. Верхній одяг повинен захищати від вітру і снігу. Краще, щоб до тіла щільно прилягав один шар одягу – наприклад, термобілизна. Поверх нього – вільний одяг. Така комбінація створить шар повітря, яке грітиме тіло.
Використовуйте будь-яку можливість, щоб бути активними
Розмовляйте по телефону стоячи, піднімайтеся сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, виходьте на зупинку раніше або паркуйте машину трохи далі від офісу. Кожна така дія робить внесок у вашу рухову активність і робить вас ближче до досягнення рекомендованої норми.
Прибирайте в будинку
Помірною активністю можна займатися вдома. Прибирання підлоги, миття вікон, викидання сміття і навіть розкладання продуктів у холодильнику – все це також допомагає бути активними. Чим вище інтенсивність, тим більше калорій ми спалюємо.
Не забувайте, що будь-яка фізична активність краще, ніж її відсутність.
Нагадаємо, раніше Уляна Супрун розповіла про користь какао для здоров'я людини. Голова МОЗ також повідомила, чому не можна самостійно призначати собі антибіотики.
Дивіться відео з рекомендаціями лікарів, які допоможуть запобігти застуді:
Головні теми