Ірина Павліна
редактор Любите поніжитися в ліжку вранці і затриматися за переглядом фільму вночі? Ваш організм не скаже вам за це "спасибі". Чому потрібно прокидатися раніше, чим шкідливий тривалий сон і як з "сови" перетворитися на "ранню пташку"?
Більшість не звертає уваги на норму сну. Постійна втома, синці під очима, головний біль, болі в спині, блякла шкіра і швидкий набір зайвої ваги – все це може бути наслідком надто тривалого нічного відпочинку.
Якщо сон перевищує ліміт у 7-8 годин – ваша життєва система страждає, кажуть сомнологи. Але хіба можна з "сови" перетвориться на "жайворонка"? Мелатонін – один з гормонів, який виділяється з 10 вечора до 5 ранку. Тому жінки, які лягають пізно і його недоотримують, частіше хворіють на рак молочної залози. Без гормону немає антидоту від ракових клітин.
Сюди ж можна віднести проблеми з фігурою, тому що мелатонін ще і регулює обмін речовин. Але на чоловічу статеву систему також поширюються правила сну, адже гормони контролюють потенцію.
Що робити для того, щоб з легкістю вставати і без проблем засинати? Корисні поради – нижче:
- По-перше, розбийте години відпочинку і різко обмежте час сну;
- Прийміть перед сном гарячий, розслаблюючий душ;
- Подбайте про тьмяне освітлення, щоб організм самостійно готував себе до відпочинку.
Пам'ятайте, що приказка "сон – для слабаків" може коштувати вам серйозних проблем зі здоров'ям, тому вчіться прокидатися раніше.
Нагадаємо, раніше ми писали, як зняти напругу м'язів на шиї, щоб позбутися від головного болю. "Сегодня" також повідомляли, як навчитися робити масаж.
Головні теми