I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Здорова осінь: як впоратися зі стресом і зміцнити імунітет

Корисні поради, які допоможуть покращити самопочуття у дощовий сезон

З настанням холодних днів у багатьох починаються застуди та погіршується настрій. Давайте разом боротися з цим неприємним станом.

Справляємося зі стресом

Реклама
yoga-2176668_960_720Медитація допоможе заспокоїтися Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Психонейроімунологія – одна з наймолодших медичних наук, яка вивчає негативний вплив стресу на імунну систему. Основна причина такого впливу на імунітет – та, що під час стресу виділяються гормони кори надниркової залози, мозкової частини надниркової залози, відповідно кортизол і катехоламіни. Вони здатні пригнічувати будь-яку імунну діяльність. Тому люди, схильні до депресивних станів більше схильні як до банальної застуд, так і розвитку серйозних захворювань.

Реклама

А що стане головним захистом імунітету? Стресостійкість, вроджена чи набута. Регулюючи свої емоції, ми зменшуємо шкідливе навантаження на організм. Шкідливий не стрес як тактй, а саме невміння протистояти труднощам. Активна діяльність у відповідь на неприємності і позитивне мислення збільшують шанси бути здоровими.

 

А для схильних до меланхолії людей існує безліч варіантів боротьби з тривалим сумом: дихальні вправи, масажі і теплі трав'яні ванни, релаксація ...

Реклама

"Щасливі" гормони

background-2554_960_720
Шоколад підвищує вироблення ендорфінів
Фото: pixabay.com

Ендорфіни – справжні джерела життєвої енергії. Це речовини, які виробляє наш організм у відповідь на будь-який стрес – як фізичний, так і психологічний. Вони зменшують біль, діючи як природний анальгетик, допомагають впоратися зі страхами, піднімають настрій. Для потрібного вироблення ендорфінів їжте мед, сухофрукти, горіхи і гіркий шоколад.

Серотонін – це речовина, яка передає імпульси нервовим клітинам. Виробляється в головному мозку і нервовій системі з речовин, які надходять з їжею. Він забезпечує гарний настрій, дозволяє контролювати емоції. Чим вище в крові рівень серотоніну, тим краще організм переносить стреси і біль. Багато серотоніну міститься в макаронах, бананах, ананасах, сливах, фініках, дикому рисі, горіхах, червоних овочах, солодощах.

Тироксин – цей гормон відповідає за нормальний обмін речовин, прискорює виведення шлаків і токсинів з організму. Його ідеальні джерела – мінеральна вода і продукти, багаті йодом, наприклад суші, морська капуста, морепродукти, риба. Недарма японці, які споживають саме ці продукти, – нація довгожителів.

Чари ароматерапії

essential-oils-1851027_960_720
Ефірні олії покращують настрій
Фото: pixabay.com

Вплив ефірних олій на здоров'я і настрій давно доведено. Не чекайте застуд, щоб запалити аромалампу. Побалуйте себе хвилинами розслаблення – і організм вам віддячить.

Для профілактики ГРВІ використовуйте наступні суміші олій:

  • 2 краплі апельсина, 3 краплі розмарину 2 краплі імбиру;
  • 3 краплі евкаліпта, 2 краплі бергамота, 2 краплі лаванди;
  • 2 краплі лаванди, 2 краплі м'яти, 1 крапля меліси, 1 крапля мускатника, 1 крапля кедра;
  • 3 краплі вербени, 2 краплі лаванди, 2 краплі лимона, 1 крапля розмарину;
  • 2 краплі мускатника, 1 крапля вербени, 1 крапля базиліка, 1 крапля лимона, 1 крапля мандарина;
  • 2 краплі анісу, 1 крапля чебрецю, 2 краплі евкаліпта, 1 крапля м'яти, 1 крапля апельсина.

Загартовування для ледачих

nature-3430470_960_720
Проводьте загартовування ступні
Фото: pixabay.com

Легко сказати – треба загартовуватися! Щоб почати повноцінне загартування, знадобиться сила волі. Починайте з малого і поступово збільшуйте навантаження в задоволення.

Загартовування ступні зручно проводити у ванні, початкова температура – 20-22 градусів С. Налийте воду в ванну і переступайте в ній з ноги на ногу протягом 2-3 хвилин. Знижуйте температуру на один градус кожні два дні, поступово доводячи до температури водопровідної води. Чим більша різниця температури тіла і води, тим сильніший гартувальний ефект.

Для загартовування носоглотки двічі на день вранці і ввечері полощіть горло холодною водою. Початкова температура води – 23-28 градусів С, щотижня знижуйте її на один-два градуси, поступово доводячи до температури водопровідної.

Дивіться відео, як побороти осінню депресію:

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти