Ірина Павліна
редактор У четвер на телеканалі СТБ відбудеться шостий випуск самого вагомого шоу країни "Зважені та щасливі", після якого табір схуднення покине ще одна пара учасників. Наразі в зоні ризику команда коричневих і зелених. Хто на цьому тижні отримає чорні футболки, глядачі дізнаються в кінці випуску.
А поки ведуча шоу і консультант з харчування Мирослава Ульяніна ділиться порадами, що потрібно їсти перед тренуванням.
"Перед і після тренування потрібно їсти обов'язково. Нам потрібна енергія, щоб йшов жир. Для цього можна перекусити вуглеводами: каші, овочі, фрукти, цільнозернові хлібці або зробити корисний смузі. У кожного в холодильнику точно знайдуться продукти, з яких можна його приготувати" .
Корисний смузі від Мирослави Ульяніної
Складові:
- Йогурт нежирний несолодкий без наповнювачів
- банан
- ківі
- Шпинат, м'ята
- кунжут
Рецепт приготування:
Все збити в блендері. Такий перекус можна не тільки відразу випивати, але і брати з собою на роботу.
"Одна ложка кунжуту – добова норма кальцію. Зелень – джерело білка. Всі вважають, що багато білка в м'ясі. Але у великій жмені шпинату – 6 грам білка. Це досить багато, але про це багато хто не замислюються. Такий перекус може бути не тільки після тренування, але і впродовж дня. Іноді немає часу повноцінно поїсти. У таких випадках багато хто використовує фаст-фуд – так, це ситна, але калорійна і шкідлива їжа. Замість цього краще використовувати білий йогурт, в який додати зелень, горіхи або насіння для насиченості", – коментує ведуча шо у "Зважені та щасливі" Мирослава Ульянина.
Нагадаємо, раніше переможниця четвертого сезону "Зважені та щасливі" розповіла про страх їжі.
Головні теми