Як почати вести здоровий спосіб життя: п'ять головних кроків

Засоби масової інформації сьогодні рясніють розповідями про здоровий спосіб життя. Люди, історії, курси, тренінги... Фотографії з ресторанів і спортзалів. Звіти з вебінарів. У людей, які не снідають кожен день вівсянкою без молока і не проводять кожну вільну хвилину в компанії тренажерів, подібний потік інформації іноді викликає роздратування. Найчастіше почуття власної неспроможності. Нерідко страх – невже я захворію і помру, а всі ці ідеальні люди будуть вічно молодими і здоровими?!

У зв'язку з цим у мене дві новини, і обидві хороші.

По-перше, в житті все часто не так гладко і прекрасно, як в соцмережах. Ми ніколи не знаємо, що залишається за кадром. Яка хвороба або яке нещастя штовхнули людину на такі рішучі дії. Або що було на вечерю, після вівсянки на фото. Тому не варто порівнювати своє життя з чужим і на підставі цього робити висновки.

По-друге, всі справжні ЗОЖники колись з чогось починали, а не прокинулися одного прекрасного ранку з гарною фігурою і здоровими органами. Це гарна новина для всіх тих, хто давно поглядає в бік здорового способу життя, але ніяк не може зважитися.

Треба сказати, що людина – істота дуже схильна до звичок. Ми любимо те, що нас оточує і що наповнює наше щоденне життя. Це приносить комфорт і відчуття захищеності. Перший час, змінивши звичайний спосіб життя, ми відчуваємо певні труднощі. Але через якийсь час нова традиція стає частиною нашого життя, починає приносити задоволення і радість. Потрібно тільки дати собі час.

Тому я пропоную кожному з вас набратися терпіння і любові до себе. І почати з чогось одного. Щось простіше буде зробити, щось викличе відгук у душі, для чогось ви знайдете компанію в сім'ї або серед друзів. Або від зворотного – що викликає у вас мінімум протесту. Вибираєте ви. А я назву, з чого вибирати. Отже, 5 найважливіших кроків на шляху до вашого здоров'я.

1. Відмова від куріння. Виробники сигарет зробили з людством дуже дивні речі. Вони змусили мільйони людей витрачати чималі гроші і своє дорогоцінне здоров'я на незрозумілі штуки, які мають дуже неприємний смак і запах. Згадайте своє враження від першої викуреної сигарети. Було приємно? Ні. Але щось змушувало пробувати ще і ще. Когось бажання здаватися дорослим, кого вселяється з дитинства "налаштування" – куріння розслабляє, знімає стрес, допомагає міркувати (згадайте Шерлока Холмса з улюбленого мільйонами серіалу).

Для мене, людини, яка курила більше 15 років, першим кроком до відмови від куріння стало розуміння, що все це міф, який вселяють мені з дитинства, щоб я купувала товар, який насправді не тільки шкідливий, але ще і противний. Мені здавалося, що звичні задоволення приносять мені більше радості з сигаретою, ніж без. Похід в ресторан, зустріч з друзями, чашечка кави. Я не курю вже 7 років, але всі мої маленькі радості радують мене не менше. Я зрозуміла, що залежності від сигарети або її диму, а від звички серед життєвої суєти зупинятися раптом на кілька хвилин. Щоб опинитися наодинці з містом. Щоб поспілкуватися з друзями або колегами. Просто відпочити у вічному поспіху. Подумайте, для чого зупиняєтеся ви? Це дуже важливо зрозуміти. А потім замініть цигарку на іншу "традицію". Я захопилася заварюванням різних заморських чаїв. А що сподобалося б вам?

2. Достатня фізична активність. Це можуть бути кардіо навантаження або силові, басейн або тренажерний зал, ранкова пробіжка або вечірня велопрогулянка. Потрібно вибирати те, що подобається і приносить задоволення. Або, для початку, то, що викликає мінімум дискомфорту і більше підходить вашому темпераменту. Комусь більше підходять командні ігри, хтось отримує задоволення від силових навантажень, а хтось – від бігу в навушниках, з яких доноситься улюблена музика. Всі ми різні, тому немає універсального рецепта.

Важливо виконувати дві прості і необхідні умови – регулярність і контроль пульсу. Встановіть для початку комфортну для себе частоту і тривалість навантаження. Наприклад, 3 рази на тиждень по 45 хвилин. Ви зможете продовжити тренування і зробити їх частіше через певний час, коли стане легше. Щоб навантаження не пішли на шкоду і для гарного самопочуття після тренування, я рекомендую одягати на тренування спеціальні девайси – пульсометри. Розрахувати діапазон пульсу під час тренувань буде нескладно. Для цього спочатку потрібно дізнатися, який пульс є для вас максимально допустимим. Цей показник дорівнює 220 мінус вік. Але досягати цієї величини ні в якому разі не варто – це може призвести до перевантаження серцево-судинної системи. Тренуватися краще в діапазоні 60-85% від максимального пульсу. Наприклад, якщо вам 40 років, максимальний пульс складе 220-40 = 180 ударів за хвилину, а діапазон "тренувального" – від 108 до 153. У цьому випадку навантаження при пульсі нижче 108 не будуть ефективними, а вище – 153 принесуть втому, а не користь.

3. Правильне харчування. Немає універсальних дієт. Але існує усвідомленість вибору. Неусвідомлене поглинання того, що під рукою, або продуктів, нав'язаних нам торговими марками, призводить до хвороб. Їжа повинна бути смачною, різноманітною і як можна більш натуральною. Любіть соуси? Немає проблем, але не хапайте кетчуп з полиці супермаркету, а приготуйте свій, з помідорів і улюблених спецій. Хочеться лимонаду? Що може бути краще чистої води з льодом, в яку ви додасте на свій смак улюблений фрукт або ягоду, м'яту або розмарин? Газована вода з реклами по телевізору?! Ні, залиште її для господарства, вона добре справляється з накипом в чайнику.

4. Реакція на стреси. Багато моїх пацієнтів вважають причиною більшості захворювань наявність стресів в їхньому житті. Але людина не створена природою кришталевою вазою, не повинна постійно перебувати в блаженстві і млості. Призводять до захворювань не стреси, а надмірна реакція на них, звичка "зациклюватися" на проблемах, невміння розслаблятися і відволікатися. А частота та інтенсивність стресів багато в чому залежить від нас самих. Ми не вміємо правильно планувати свій день. Не кажемо вчасно "ні" людям або справам. Витрачаємо час і сили на другорядні в нашому житті речі. Соромимося звернутися до фахівця, якщо не можемо впоратися зі стресом самі.

5. Позитивні емоції. Недавні дослідження показали, що якщо проводити з друзями більше години в день, можна продовжити своє життя. А люди, які витрачають більше 60 хвилин в день на перегляд телевізора, вмирають раніше. Робіть висновки.

Ну що, настав час вибирати – з чого ви почнете свій здоровий спосіб життя? Найважчий завжди перший крок, дайте собі час на його виконання. Коли відмова від куріння або правильне харчування стане для вас звичним і простим, прийде час для наступного кроку. А я буду допомагати вам своїми статтями і порадами. І захоплюватися вашою силою волі, якщо ви раптом вирішите написати про свій здоровий спосіб життя в соціальних мережах або в особистому листі.

Хороші історії викликають позитивні емоції, а це, як ми вже знаємо, корисно для здоров'я.